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体育锻炼的那些事

 

各位老师大家下午好!今天我跟大家交流的话题是体育锻炼的那些事

 

随着教育压力的增大,

教师的健康问题已经不可回避,

接下来我与老师们分

享一些体育锻炼方式方法,供老师们在体育锻炼时参考?/p>

 

首先,服饰的选择,根据不同的项目不同服饰选择不同,比如说,在篮球?/p>

动,需要连续变向,这个动作对脚踝关节的要求较高,这个时候就需要,大家?/p>

择鞋子的时候,

要选择有保护脚踝关节的鞋子比较好,

而太极拳?/p>

需要做一些静

力姿势,如,弓步,马步、蹬、踢,等一系列的动作,那么就需要服饰宽松且?/p>

较好的弹性。这样不仅让大家在运动过程中,感觉舒适美观,还可以,有效的保

护自己,避免运动锻炼给大家带来的伤害?/p>

 

 

二、根据自己选择运动项目

 

运动项目的选择是根据自己本人的需要,

一般的健身?/p>

减肥?/p>

预防冠心病可以练

习一些耐力性项目,有走、慢跑?/p>

、爬山、跳绳、上下楼梯等;想改善心情、消

除身体疲劳、预防高血压和神经衰弱的可选择太极、气功、散步等;提高运动技

能,增加反应和协调性;可以选择羽毛、篮球、乒乓球、跑步、有氧健身操、游

泳等?/p>

老年人避免一些剧烈的运动和对抗性强锻炼项目?/p>

没有运动基础的女士要

避免一些剧烈的跳跃性项目。未成年人要避免一下反复的跳跃性项目?/p>

 

根据目前国际健康组织研究证明,游泳是最健康的运动项目,其次是快走?/p>

在我看来再健康的运动项目?/p>

长期运动都会给人带来损伤?/p>

所以要尽量避免长期

选择一项锻炼项目,

如果对某个项目非常钟爱,

如走步,

那么在走步时可以选择

侧身交叉步走?/p>

侧身不交叉走?/p>

倒后走跨步走?/p>

手臂绕环走等?/p>

这样的目的有二:

一预防部分关节和肌肉因劳成疾;二提高兴趣;

 

三、锻炼时间和强度的选择

 

锻炼的时间和强度要根据人、时、地来决定的。不能一概而论。一般情况下大家

参与的都是有氧耐力性锻炼,下面我就说说锻炼的时间长度和强度?/p>

 

专业运动员的运动强度用仪器直接测出的?/p>

普通的体育锻炼就没有那个条件就?/p>

推测法:我给大家推荐的是目标心率法,就是根据心率来估计自己的运动强度?/p>

公式如下?/p>

220

—年龄—最低心率(安静心率?/p>

?/p>

*

期望强度

%+

最低心率(安静?/p>

率)

=

目标心率?/p>

如果是非健康者,

建议强度在轻到中等之间就可以使自己获益?/p>

这个公式只是个参考值,没有把性别、体重、是否有运动基础考虑在内?/p>

 

锻炼的持续时间:

每天累计进行

30

分钟?/p>

60

分钟累计每周至少

150

分钟的中?/p>

强度锻炼;或者每?/p>

20

分钟?/p>

60

分钟,每周至?/p>

75

分钟的较大强度运动量?/p>

就能维持健康需?/p>

 

如果是减肥或者保持体重者可能需要更长时间每天至?/p>

60

分钟?/p>

90

分钟中等

以上的运动量?/p>

 

根据咱学校老师们工作特点和锻炼的主要项目,

我专门查阅资料把运动量换算成

步数,每天步行至?/p>

5400-7900

就能使个人的健康获益。如果是管理体重男老师

每天至少

11000

?/p>

12000

步,女老师

8000

?/p>

12000

步,对于非常不喜欢锻炼?/p>

师每天至少也?/p>

20

分钟以上运动才能使健康获益。建议老师们一周的高强度锻

炼不低于三次?/p>

但要注意高中相结合?/p>

高强度锻炼虽然能使人的健康获益,

但对

人的心血管考验较大,建议有心血管病史或三高的老师不要进行中高强度锻炼?/p>

 

四、锻炼的时间

 

低运动量的运动时间在饭后

45

分钟,如果饭前锻炼至少休?/p>

0.5

小时后才能用

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体育锻炼的那些事

 

各位老师大家下午好!今天我跟大家交流的话题是体育锻炼的那些事

 

随着教育压力的增大,

教师的健康问题已经不可回避,

接下来我与老师们分

享一些体育锻炼方式方法,供老师们在体育锻炼时参考?/p>

 

首先,服饰的选择,根据不同的项目不同服饰选择不同,比如说,在篮球?/p>

动,需要连续变向,这个动作对脚踝关节的要求较高,这个时候就需要,大家?/p>

择鞋子的时候,

要选择有保护脚踝关节的鞋子比较好,

而太极拳?/p>

需要做一些静

力姿势,如,弓步,马步、蹬、踢,等一系列的动作,那么就需要服饰宽松且?/p>

较好的弹性。这样不仅让大家在运动过程中,感觉舒适美观,还可以,有效的保

护自己,避免运动锻炼给大家带来的伤害?/p>

 

 

二、根据自己选择运动项目

 

运动项目的选择是根据自己本人的需要,

一般的健身?/p>

减肥?/p>

预防冠心病可以练

习一些耐力性项目,有走、慢跑?/p>

、爬山、跳绳、上下楼梯等;想改善心情、消

除身体疲劳、预防高血压和神经衰弱的可选择太极、气功、散步等;提高运动技

能,增加反应和协调性;可以选择羽毛、篮球、乒乓球、跑步、有氧健身操、游

泳等?/p>

老年人避免一些剧烈的运动和对抗性强锻炼项目?/p>

没有运动基础的女士要

避免一些剧烈的跳跃性项目。未成年人要避免一下反复的跳跃性项目?/p>

 

根据目前国际健康组织研究证明,游泳是最健康的运动项目,其次是快走?/p>

在我看来再健康的运动项目?/p>

长期运动都会给人带来损伤?/p>

所以要尽量避免长期

选择一项锻炼项目,

如果对某个项目非常钟爱,

如走步,

那么在走步时可以选择

侧身交叉步走?/p>

侧身不交叉走?/p>

倒后走跨步走?/p>

手臂绕环走等?/p>

这样的目的有二:

一预防部分关节和肌肉因劳成疾;二提高兴趣;

 

三、锻炼时间和强度的选择

 

锻炼的时间和强度要根据人、时、地来决定的。不能一概而论。一般情况下大家

参与的都是有氧耐力性锻炼,下面我就说说锻炼的时间长度和强度?/p>

 

专业运动员的运动强度用仪器直接测出的?/p>

普通的体育锻炼就没有那个条件就?/p>

推测法:我给大家推荐的是目标心率法,就是根据心率来估计自己的运动强度?/p>

公式如下?/p>

220

—年龄—最低心率(安静心率?/p>

?/p>

*

期望强度

%+

最低心率(安静?/p>

率)

=

目标心率?/p>

如果是非健康者,

建议强度在轻到中等之间就可以使自己获益?/p>

这个公式只是个参考值,没有把性别、体重、是否有运动基础考虑在内?/p>

 

锻炼的持续时间:

每天累计进行

30

分钟?/p>

60

分钟累计每周至少

150

分钟的中?/p>

强度锻炼;或者每?/p>

20

分钟?/p>

60

分钟,每周至?/p>

75

分钟的较大强度运动量?/p>

就能维持健康需?/p>

 

如果是减肥或者保持体重者可能需要更长时间每天至?/p>

60

分钟?/p>

90

分钟中等

以上的运动量?/p>

 

根据咱学校老师们工作特点和锻炼的主要项目,

我专门查阅资料把运动量换算成

步数,每天步行至?/p>

5400-7900

就能使个人的健康获益。如果是管理体重男老师

每天至少

11000

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12000

步,女老师

8000

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12000

步,对于非常不喜欢锻炼?/p>

师每天至少也?/p>

20

分钟以上运动才能使健康获益。建议老师们一周的高强度锻

炼不低于三次?/p>

但要注意高中相结合?/p>

高强度锻炼虽然能使人的健康获益,

但对

人的心血管考验较大,建议有心血管病史或三高的老师不要进行中高强度锻炼?/p>

 

四、锻炼的时间

 

低运动量的运动时间在饭后

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分钟,如果饭前锻炼至少休?/p>

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各位老师大家下午好!今天我跟大家交流的话题是体育锻炼的那些事

 

随着教育压力的增大,

教师的健康问题已经不可回避,

接下来我与老师们分

享一些体育锻炼方式方法,供老师们在体育锻炼时参考?/p>

 

首先,服饰的选择,根据不同的项目不同服饰选择不同,比如说,在篮球?/p>

动,需要连续变向,这个动作对脚踝关节的要求较高,这个时候就需要,大家?/p>

择鞋子的时候,

要选择有保护脚踝关节的鞋子比较好,

而太极拳?/p>

需要做一些静

力姿势,如,弓步,马步、蹬、踢,等一系列的动作,那么就需要服饰宽松且?/p>

较好的弹性。这样不仅让大家在运动过程中,感觉舒适美观,还可以,有效的保

护自己,避免运动锻炼给大家带来的伤害?/p>

 

 

二、根据自己选择运动项目

 

运动项目的选择是根据自己本人的需要,

一般的健身?/p>

减肥?/p>

预防冠心病可以练

习一些耐力性项目,有走、慢跑?/p>

、爬山、跳绳、上下楼梯等;想改善心情、消

除身体疲劳、预防高血压和神经衰弱的可选择太极、气功、散步等;提高运动技

能,增加反应和协调性;可以选择羽毛、篮球、乒乓球、跑步、有氧健身操、游

泳等?/p>

老年人避免一些剧烈的运动和对抗性强锻炼项目?/p>

没有运动基础的女士要

避免一些剧烈的跳跃性项目。未成年人要避免一下反复的跳跃性项目?/p>

 

根据目前国际健康组织研究证明,游泳是最健康的运动项目,其次是快走?/p>

在我看来再健康的运动项目?/p>

长期运动都会给人带来损伤?/p>

所以要尽量避免长期

选择一项锻炼项目,

如果对某个项目非常钟爱,

如走步,

那么在走步时可以选择

侧身交叉步走?/p>

侧身不交叉走?/p>

倒后走跨步走?/p>

手臂绕环走等?/p>

这样的目的有二:

一预防部分关节和肌肉因劳成疾;二提高兴趣;

 

三、锻炼时间和强度的选择

 

锻炼的时间和强度要根据人、时、地来决定的。不能一概而论。一般情况下大家

参与的都是有氧耐力性锻炼,下面我就说说锻炼的时间长度和强度?/p>

 

专业运动员的运动强度用仪器直接测出的?/p>

普通的体育锻炼就没有那个条件就?/p>

推测法:我给大家推荐的是目标心率法,就是根据心率来估计自己的运动强度?/p>

公式如下?/p>

220

—年龄—最低心率(安静心率?/p>

?/p>

*

期望强度

%+

最低心率(安静?/p>

率)

=

目标心率?/p>

如果是非健康者,

建议强度在轻到中等之间就可以使自己获益?/p>

这个公式只是个参考值,没有把性别、体重、是否有运动基础考虑在内?/p>

 

锻炼的持续时间:

每天累计进行

30

分钟?/p>

60

分钟累计每周至少

150

分钟的中?/p>

强度锻炼;或者每?/p>

20

分钟?/p>

60

分钟,每周至?/p>

75

分钟的较大强度运动量?/p>

就能维持健康需?/p>

 

如果是减肥或者保持体重者可能需要更长时间每天至?/p>

60

分钟?/p>

90

分钟中等

以上的运动量?/p>

 

根据咱学校老师们工作特点和锻炼的主要项目,

我专门查阅资料把运动量换算成

步数,每天步行至?/p>

5400-7900

就能使个人的健康获益。如果是管理体重男老师

每天至少

11000

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12000

步,女老师

8000

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12000

步,对于非常不喜欢锻炼?/p>

师每天至少也?/p>

20

分钟以上运动才能使健康获益。建议老师们一周的高强度锻

炼不低于三次?/p>

但要注意高中相结合?/p>

高强度锻炼虽然能使人的健康获益,

但对

人的心血管考验较大,建议有心血管病史或三高的老师不要进行中高强度锻炼?/p>

 

四、锻炼的时间

 

低运动量的运动时间在饭后

45

分钟,如果饭前锻炼至少休?/p>

0.5

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各位老师大家下午好!今天我跟大家交流的话题是体育锻炼的那些事

 

随着教育压力的增大,

教师的健康问题已经不可回避,

接下来我与老师们分

享一些体育锻炼方式方法,供老师们在体育锻炼时参考?/p>

 

首先,服饰的选择,根据不同的项目不同服饰选择不同,比如说,在篮球?/p>

动,需要连续变向,这个动作对脚踝关节的要求较高,这个时候就需要,大家?/p>

择鞋子的时候,

要选择有保护脚踝关节的鞋子比较好,

而太极拳?/p>

需要做一些静

力姿势,如,弓步,马步、蹬、踢,等一系列的动作,那么就需要服饰宽松且?/p>

较好的弹性。这样不仅让大家在运动过程中,感觉舒适美观,还可以,有效的保

护自己,避免运动锻炼给大家带来的伤害?/p>

 

 

二、根据自己选择运动项目

 

运动项目的选择是根据自己本人的需要,

一般的健身?/p>

减肥?/p>

预防冠心病可以练

习一些耐力性项目,有走、慢跑?/p>

、爬山、跳绳、上下楼梯等;想改善心情、消

除身体疲劳、预防高血压和神经衰弱的可选择太极、气功、散步等;提高运动技

能,增加反应和协调性;可以选择羽毛、篮球、乒乓球、跑步、有氧健身操、游

泳等?/p>

老年人避免一些剧烈的运动和对抗性强锻炼项目?/p>

没有运动基础的女士要

避免一些剧烈的跳跃性项目。未成年人要避免一下反复的跳跃性项目?/p>

 

根据目前国际健康组织研究证明,游泳是最健康的运动项目,其次是快走?/p>

在我看来再健康的运动项目?/p>

长期运动都会给人带来损伤?/p>

所以要尽量避免长期

选择一项锻炼项目,

如果对某个项目非常钟爱,

如走步,

那么在走步时可以选择

侧身交叉步走?/p>

侧身不交叉走?/p>

倒后走跨步走?/p>

手臂绕环走等?/p>

这样的目的有二:

一预防部分关节和肌肉因劳成疾;二提高兴趣;

 

三、锻炼时间和强度的选择

 

锻炼的时间和强度要根据人、时、地来决定的。不能一概而论。一般情况下大家

参与的都是有氧耐力性锻炼,下面我就说说锻炼的时间长度和强度?/p>

 

专业运动员的运动强度用仪器直接测出的?/p>

普通的体育锻炼就没有那个条件就?/p>

推测法:我给大家推荐的是目标心率法,就是根据心率来估计自己的运动强度?/p>

公式如下?/p>

220

—年龄—最低心率(安静心率?/p>

?/p>

*

期望强度

%+

最低心率(安静?/p>

率)

=

目标心率?/p>

如果是非健康者,

建议强度在轻到中等之间就可以使自己获益?/p>

这个公式只是个参考值,没有把性别、体重、是否有运动基础考虑在内?/p>

 

锻炼的持续时间:

每天累计进行

30

分钟?/p>

60

分钟累计每周至少

150

分钟的中?/p>

强度锻炼;或者每?/p>

20

分钟?/p>

60

分钟,每周至?/p>

75

分钟的较大强度运动量?/p>

就能维持健康需?/p>

 

如果是减肥或者保持体重者可能需要更长时间每天至?/p>

60

分钟?/p>

90

分钟中等

以上的运动量?/p>

 

根据咱学校老师们工作特点和锻炼的主要项目,

我专门查阅资料把运动量换算成

步数,每天步行至?/p>

5400-7900

就能使个人的健康获益。如果是管理体重男老师

每天至少

11000

?/p>

12000

步,女老师

8000

?/p>

12000

步,对于非常不喜欢锻炼?/p>

师每天至少也?/p>

20

分钟以上运动才能使健康获益。建议老师们一周的高强度锻

炼不低于三次?/p>

但要注意高中相结合?/p>

高强度锻炼虽然能使人的健康获益,

但对

人的心血管考验较大,建议有心血管病史或三高的老师不要进行中高强度锻炼?/p>

 

四、锻炼的时间

 

低运动量的运动时间在饭后

45

分钟,如果饭前锻炼至少休?/p>

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小时后才能用



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