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瘦大?/p>

 

 

我们每天睡觉的床可是比健身房还要适合运动的地方?/p>

今天就来教你

4

套简单的睡前瘦大?/p>

操,让你在床上做瘦腿运动,轻松减掉大腿赘肉,摆脱

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大象?/p>

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称号?/p>

 

 

仰躺抬臀提腿?/p>

 

 

以下动作可以运动到大腿内侧肌肉,

帮助臀部肉肉紧实?/p>

共重?/p>

4

次,

每个动作维持

3-5

秒?/p>

如果能撑?/p>

10

秒以上,腹部会感觉很酸,大腿也会抖个不停,运动效果非常明显?/p>

 

 

 

 

1

?/p>

仰躺在床上,

膝盖弯曲?/p>

90

度角?/p>

把意识集中在大腿上,

会感觉大腿有微微颤抖的感觉,

这样对于紧实大腿很有效果喔!

 

 

 

 

2

、腰部用力向上抬起臀部,而双脚与肩部则支撑于床上,配合呼吸,?/p>

3-5

秒即可放松?

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瘦大?/p>

 

 

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操,让你在床上做瘦腿运动,轻松减掉大腿赘肉,摆脱

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大象?/p>

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仰躺抬臀提腿?/p>

 

 

以下动作可以运动到大腿内侧肌肉,

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4

次,

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3-5

秒?/p>

如果能撑?/p>

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秒以上,腹部会感觉很酸,大腿也会抖个不停,运动效果非常明显?/p>

 

 

 

 

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仰躺在床上,

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把意识集中在大腿上,

会感觉大腿有微微颤抖的感觉,

这样对于紧实大腿很有效果喔!

 

 

 

 

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、腰部用力向上抬起臀部,而双脚与肩部则支撑于床上,配合呼吸,?/p>

3-5

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瘦大腿和小腿(有图) - 百度文库
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把意识集中在大腿上,

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、腰部用力向上抬起臀部,而双脚与肩部则支撑于床上,配合呼吸,?/p>

3-5

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