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如何减肥
六大要素帮你健康瘦身
(2)
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碳水化合物的最?/p>
是选择粗粮?/p>
摄入这样的食物不会使血糖马上升高,
导致胰岛素分?/p>
过多,从而把血糖转化成脂肪。减脂者可以选择的粗粮有燕麦、糙?/p>
等,增肌者可选燕麦、糙米、红薯等?/p>
蛋白质最好是选含脂肪少的食物,比如鸡胸肉、火鸡胸肉?/p>
虾、鳕鱼、吞拿鱼、鸡蛋白、脱脂牛?/p>
(
还得低糖
)
,还有就是乳清蛋
白粉?/p>
以三文鱼为代表的一些鱼类虽然还有脂肪,
但是属于不饱和脂
肪酸,但吃无妨?/p>
脂肪最好是吃富含不饱和脂肪酸的食物?/p>
比如橄榄油?/p>
坚果
(
花生、杏仁、腰果、开心果等等
)
,还有水果中的牛油果?/p>
四、卡路里摄入量和营养摄入比例
很多女性都觉得?/p>
我们之所以会长胖?/p>
和碳水化合物以及?/p>
肪有着非常密切的关系,
但是事实上,
真正导致我们发胖的原因应?/p>
是卡路里的总体摄入量过多?/p>
不管你是想要增加肌肉?/p>
还是想要成功
减肥,都需要根据自身的需要来控制摄入的能量与消耗能量?/p>
在减脂期每天能量摄入?/p>
1800
卡左右,
每天光跑步就消?/p>
1000-1500
?/p>
;
增肌期每天摄?/p>
3500
卡左右,消耗主要靠高强度力
量训练,消耗值未知?/p>
减脂者如何减少能量摄入呢
?
在营养摄入比例科学的前提