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如何减肥

 

六大要素帮你健康瘦身

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碳水化合物的最?/p>

是选择粗粮?/p>

摄入这样的食物不会使血糖马上升高,

导致胰岛素分?/p>

过多,从而把血糖转化成脂肪。减脂者可以选择的粗粮有燕麦、糙?/p>

等,增肌者可选燕麦、糙米、红薯等?/p>

 

 

 

蛋白质最好是选含脂肪少的食物,比如鸡胸肉、火鸡胸肉?/p>

虾、鳕鱼、吞拿鱼、鸡蛋白、脱脂牛?/p>

(

还得低糖

)

,还有就是乳清蛋

白粉?/p>

以三文鱼为代表的一些鱼类虽然还有脂肪,

但是属于不饱和脂

肪酸,但吃无妨?/p>

 

 

 

脂肪最好是吃富含不饱和脂肪酸的食物?/p>

比如橄榄油?/p>

坚果

(

花生、杏仁、腰果、开心果等等

)

,还有水果中的牛油果?/p>

 

 

 

四、卡路里摄入量和营养摄入比例

 

 

 

很多女性都觉得?/p>

我们之所以会长胖?/p>

和碳水化合物以及?/p>

肪有着非常密切的关系,

但是事实上,

真正导致我们发胖的原因应?/p>

是卡路里的总体摄入量过多?/p>

不管你是想要增加肌肉?/p>

还是想要成功

减肥,都需要根据自身的需要来控制摄入的能量与消耗能量?/p>

 

 

 

在减脂期每天能量摄入?/p>

1800

卡左右,

每天光跑步就消?/p>

1000-1500

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;

增肌期每天摄?/p>

3500

卡左右,消耗主要靠高强度力

量训练,消耗值未知?/p>

 

 

 

减脂者如何减少能量摄入呢

?

在营养摄入比例科学的前提

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是选择粗粮?/p>

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导致胰岛素分?/p>

过多,从而把血糖转化成脂肪。减脂者可以选择的粗粮有燕麦、糙?/p>

等,增肌者可选燕麦、糙米、红薯等?/p>

 

 

 

蛋白质最好是选含脂肪少的食物,比如鸡胸肉、火鸡胸肉?/p>

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还得低糖

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,还有就是乳清蛋

白粉?/p>

以三文鱼为代表的一些鱼类虽然还有脂肪,

但是属于不饱和脂

肪酸,但吃无妨?/p>

 

 

 

脂肪最好是吃富含不饱和脂肪酸的食物?/p>

比如橄榄油?/p>

坚果

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花生、杏仁、腰果、开心果等等

)

,还有水果中的牛油果?/p>

 

 

 

四、卡路里摄入量和营养摄入比例

 

 

 

很多女性都觉得?/p>

我们之所以会长胖?/p>

和碳水化合物以及?/p>

肪有着非常密切的关系,

但是事实上,

真正导致我们发胖的原因应?/p>

是卡路里的总体摄入量过多?/p>

不管你是想要增加肌肉?/p>

还是想要成功

减肥,都需要根据自身的需要来控制摄入的能量与消耗能量?/p>

 

 

 

在减脂期每天能量摄入?/p>

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过多,从而把血糖转化成脂肪。减脂者可以选择的粗粮有燕麦、糙?/p>

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蛋白质最好是选含脂肪少的食物,比如鸡胸肉、火鸡胸肉?/p>

虾、鳕鱼、吞拿鱼、鸡蛋白、脱脂牛?/p>

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还得低糖

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,还有就是乳清蛋

白粉?/p>

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但是属于不饱和脂

肪酸,但吃无妨?/p>

 

 

 

脂肪最好是吃富含不饱和脂肪酸的食物?/p>

比如橄榄油?/p>

坚果

(

花生、杏仁、腰果、开心果等等

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四、卡路里摄入量和营养摄入比例

 

 

 

很多女性都觉得?/p>

我们之所以会长胖?/p>

和碳水化合物以及?/p>

肪有着非常密切的关系,

但是事实上,

真正导致我们发胖的原因应?/p>

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不管你是想要增加肌肉?/p>

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在减脂期每天能量摄入?/p>

1800

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脂肪最好是吃富含不饱和脂肪酸的食物?/p>

比如橄榄油?/p>

坚果

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花生、杏仁、腰果、开心果等等

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四、卡路里摄入量和营养摄入比例

 

 

 

很多女性都觉得?/p>

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在减脂期每天能量摄入?/p>

1800

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