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间歇训练法在中长跑业余训练中的运?/p>
作者:陈晓?/p>
来源:《中国校外教?/p>
·
高教?/p>
2011
年第
01
?/p>
摘要:本文阐述在学校业余田径训练中,就以下内容进行了分析:如何灵活运用间歇训?/p>
法,使运动员的心脏功能得到明显的增强;通过不同类型的间歇训练,提高糖酵解与有氧代谢
混合供能能力和有氧代谢供能能力得到有效地发展;应用较高负荷心率的刺激和严格控制间?/p>
时间,提高肌体抗乳酸能力。从而提高运动员在保持较高强度的情况下快速提高持续运动能
力,迅速提高学生的中长跑成绩?/p>
关键词:间歇训练?/p>
中长?/p>
业余训练
运用
一、问题的提出
在与其他同行交流学校的各种课外业余训练时,都有一个共同点就是学校的田径运动训?/p>
最难,其中中长跑训练特别难,中长跑成绩提高得特别缓慢。笔者应用间歇训练法在中长跑?/p>
训练中收到良好的效果,也许能帮助学校业余训练的老师解决中长跑训练难的问题?/p>
二、关键词解析
间歇训练法是指在
1
次或
1
组练习之后,严格按照间歇时间在机体未完全恢复的情况下?/p>
行下一次(组)练习的训练方法。间歇训练法广泛运用于周期性项目,主要用于提高机体的供
能能力,从而提高运动能力,主要有五个要?/p>
:
每次练习的数量、每次练习的负荷强度、重?/p>
次数(组)、间歇时间及休息方式。由于间歇训练对练习的距离、强度及每次练习的间歇时?/p>
有严格的规定,往往不等身体机能完全恢复就开始下一次练习。因此,对机体机能要求较高,
能引起机体结构、机能及生物化学等方面较深刻的变化?/p>
三、运用慢速间歇训练发展有氧代谢能?/p>
一般学校田径业余训练中长跑的学生有氧代谢能力基础都是比较弱(业余体校除外)。有
氧代谢能力又称一般耐力,它在中长跑项目上占有重要地位,是提高专项耐力和专项成绩不?/p>
或缺的重要基础,采用适合学校业余训练中长跑学生的慢速间歇训练,即用低于比赛的速度?/p>
不使其完全恢复的短暂休息间歇的训练方法提高学生的有氧代谢能力?/p>
发展有氧代谢能力,首先要提高最大吸氧量,最有效的方法是持续负荷法。这种方法的?/p>
要特点是运动员不间断地连续训练较长时间,不少?/p>
20
分钟,可匀速也可变速,随着训练?/p>
平的提高,运动员负荷时间可延长到
35-50
分钟。在训练实践中发现,每位运动员都有一个与
其训练水平相适应并随着运动能力的提高而变化的负荷范围,其中负荷的强度要时时与每个?