第九套广播体操文字说?/p>
第九套广播体?/p>
(又名?/p>
大众广播体操
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《大众广播体操》由
8
节徒手体操组成,?/p>
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4
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45
秒。它以“科学简便、普及实用、因地制宜、健身趣味”为原则?/p>
在保持传
统广播体操特点的同时,引入了武术、踢毽、游泳、保龄球及现代舞等时尚运动的基本
动作,突出了“健康、欢乐、时代”的风格。广播体操对锻炼者产?/p>
中等强度的运?/p>
刺激,对提高机体各关节的灵敏性,增强大肌肉群力量,促进循环系统、呼吸系统和?/p>
神传导系统功能改善具有积极的作用?/p>
整体内容概括?/p>
原地踏步
第一?/p>
上肢运动?/p>
8
拍?/p>
4
)第二节
颈部运动?/p>
8
拍?/p>
4
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第三?/p>
扩胸运动?/p>
8
拍?/p>
4
)第四节
体转运动?/p>
8
拍?/p>
4
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第五?/p>
下肢运动?/p>
8
拍?/p>
4
)第六节
全身运动?/p>
8
拍?/p>
4
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第七?/p>
跑跳运动?/p>
8
拍?/p>
4
)第八节
整理运动?/p>
8
拍?/p>
4
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?/p>
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原地踏步?/p>
2
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8
拍)
从左脚开始,身体正直,两手半握拳,两臂前后摆动,最后一拍还原成直立?/p>
第一?/p>
上肢运动?/p>
4
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8
拍)
第一个八拍:
1.
左脚向左一步,两臂侧平举,双手剑指,掌心向下;
2.
左臂?/p>
举,同时右臂上屈,剑指于左肘前,眼看左指尖;
3.
两臂还原成第一拍的动作?/p>
4.
左脚
收回还原成直立;
5
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8
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1
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4
,动作相同,方向相反?/p>
第二个八拍:
1.
左脚向左斜前?/p>
45
度成弓步,同时,两臂屈肘经腰侧前伸至?/p>
平举,两手成剑指,掌心相对;
2
?/p>
3
右臂经上向后绕环后振至头上屈,掌心向外;
4.
左腿收回还原成直立;
5
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8
?/p>
1
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4
,动作相同,方向相反?/p>
第三个八拍:同第一个八拍?/p>
第四个八拍:同第二个八拍?/p>
第二?/p>
颈部运动?/p>
4
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8
拍)
第一个八拍:
1.
左脚向左一步,左臂胸前平屈,掌心向下,食指触右肩,头向
左转,眼看左后方?/p>
2.
转头面向正前方;
3
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1
?/p>
4.
还原成直立;
5
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8
?/p>
1
?/p>
4
动作?/p>
同,方向相反?/p>
第二个八拍:
1
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2
两臂屈肘,手重叠于腰后,缓慢低头,颈部前屈;
3
?/p>
4
缓慢