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一、用气:

 

 

呼吸的正确与否,是决定声音好坏的关键。气不足,声音黯淡无光;用气过猛?/p>

又损害声带,而且噪音重。一般人是单纯的胸式呼吸法,声音虚而不实,没有?/p>

气?/p>

 

我们采用胸膈呼吸法。膈

----

横膈膜,在胸、腹之间。像一个圆屋顶,吸气时?/p>

小腹收缩,膈肌就下降,弓形的肋骨提高和扩展。这就增加了胸腔的容积。小?/p>

收缩,不单纯向后,而是腹肌向中收缩。这中心就是丹田(脐下三指处?/p>

?/p>

 

训练方法?/p>

 

 

吸气?/p>

 

小腹向中心收缩:胸廓、大腹、腰部同时扩张。不是单纯向前、向上挺胸,

 

?/p>

要向左右撑开。感到腰带渐紧,特别是后腰,有向后撑开的感觉,不要提肩,也

不要让胸部塌下去?/p>

 

呼气?/p>

 

切忌一下把气放出使胸?/p>

腰塌瘪,

而是把小腹一直坚持收住,

努力控制胸部和腰

部慢慢呼出气来?/p>

 

支点?/p>

 

一般呼吸的毛病是吸得浅?/p>

咳嗽式堵塞式的气息?/p>

整个上部是紧张的?/p>

要解放这

部分?/p>

扩张开?/p>

就解决了?/p>

紧张点放到丹田,

以丹田?/p>

胸膛?/p>

后胸作为

"

支点

"

(即

着力点,劲儿用到的地方有支点,声音才有力度?/p>

?/p>

 

对比示范?/p>

 

1

、唱

"

深深的海洋?/p>

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"

(有支点与无支点的声音)

 

2

、发

"

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"

-------

打通了,音越高气越要下沉?/p>

 

3

、朗?/p>

"

天苍苍,野茫茫,风吹草低见牛?/p>

"

?/p>

"

天门中断楚工开,碧水东流至?/p>

回?/p>

"

对比体会两种用法?/p>

 

胸腹式联合呼吸法?/p>

并非不可捉摸?/p>

我们日常生活动作中经常遇到,

请体会一下:

 

1

、假设你现在饿极了。突然,窗口飘来一阵炒?/p>

 

香味。是烧肉?还是煎鱼??/p>

大家闻闻看,究竟是什么味道?

 

2

、鲜花一支包在手绢里,通过嗅觉品评出它的名字来。要舒适自如,避免紧张

僵硬。吸气时深沉而安静,使五脏六腑都感到熨帖愉快?/p>

 

3

、体会用力抬起一件笨重物体感觉:气息自然下沉腹肌收缩,发

"

哎?/p>

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"

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田顶气,

而不是扇怼鞍ァⅰⅰⅰⅰⅰⅰ薄R衾盅г阂晃谎

て谔寤岵涣诵仉鹾

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晃痪

榉岣坏睦辖淌谥沼谙氤隽艘桓鼍

畹陌旆?/p>

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幌戮妥矫

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恕D蔷褪墙兴

寤峤哟蟊闶薄氨铩薄⒑汀罢颉钡母芯酢U馑淙挥械愫眯?/p>

肥涤行?/p>

环潦允钥础

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4

、早上来到野外,深呼吸,体会胸扩腹收?/p>

 

5

、身体仰卧床上,双肩自然并拢,体会呼吸状态?/p>

(小腹如不会收,可用双手?/p>

助由两侧向丹田推动)

 

6

、齿缝放气:慢慢吸好气后,蓄气、保持片刻,嘴微开,上下点开一小缝,发

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"

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-----------

"

声,要细要匀,坚持用一口气。或用耳语声音数数。看谁延续最

长,气快完时要沉着镇静,自然放松不要紧张。憋住气,不要失去信心,这样?/p>

可使呼吸气的控制力大大增加?/p>

 

7

、惊喜喊人快吸快呼:突然发现远处来了一个人,是多年不见的老朋友,惊喜

不禁,急吸一口气,停住,然后迅速呼出:

"

老毛计儿?/p>

"

 

8

、总的分类练习?/p>

 

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一、用气:

 

 

呼吸的正确与否,是决定声音好坏的关键。气不足,声音黯淡无光;用气过猛?/p>

又损害声带,而且噪音重。一般人是单纯的胸式呼吸法,声音虚而不实,没有?/p>

气?/p>

 

我们采用胸膈呼吸法。膈

----

横膈膜,在胸、腹之间。像一个圆屋顶,吸气时?/p>

小腹收缩,膈肌就下降,弓形的肋骨提高和扩展。这就增加了胸腔的容积。小?/p>

收缩,不单纯向后,而是腹肌向中收缩。这中心就是丹田(脐下三指处?/p>

?/p>

 

训练方法?/p>

 

 

吸气?/p>

 

小腹向中心收缩:胸廓、大腹、腰部同时扩张。不是单纯向前、向上挺胸,

 

?/p>

要向左右撑开。感到腰带渐紧,特别是后腰,有向后撑开的感觉,不要提肩,也

不要让胸部塌下去?/p>

 

呼气?/p>

 

切忌一下把气放出使胸?/p>

腰塌瘪,

而是把小腹一直坚持收住,

努力控制胸部和腰

部慢慢呼出气来?/p>

 

支点?/p>

 

一般呼吸的毛病是吸得浅?/p>

咳嗽式堵塞式的气息?/p>

整个上部是紧张的?/p>

要解放这

部分?/p>

扩张开?/p>

就解决了?/p>

紧张点放到丹田,

以丹田?/p>

胸膛?/p>

后胸作为

"

支点

"

(即

着力点,劲儿用到的地方有支点,声音才有力度?/p>

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对比示范?/p>

 

1

、唱

"

深深的海洋?/p>

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"

(有支点与无支点的声音)

 

2

、发

"

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-------

打通了,音越高气越要下沉?/p>

 

3

、朗?/p>

"

天苍苍,野茫茫,风吹草低见牛?/p>

"

?/p>

"

天门中断楚工开,碧水东流至?/p>

回?/p>

"

对比体会两种用法?/p>

 

胸腹式联合呼吸法?/p>

并非不可捉摸?/p>

我们日常生活动作中经常遇到,

请体会一下:

 

1

、假设你现在饿极了。突然,窗口飘来一阵炒?/p>

 

香味。是烧肉?还是煎鱼??/p>

大家闻闻看,究竟是什么味道?

 

2

、鲜花一支包在手绢里,通过嗅觉品评出它的名字来。要舒适自如,避免紧张

僵硬。吸气时深沉而安静,使五脏六腑都感到熨帖愉快?/p>

 

3

、体会用力抬起一件笨重物体感觉:气息自然下沉腹肌收缩,发

"

哎?/p>

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肥涤行?/p>

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4

、早上来到野外,深呼吸,体会胸扩腹收?/p>

 

5

、身体仰卧床上,双肩自然并拢,体会呼吸状态?/p>

(小腹如不会收,可用双手?/p>

助由两侧向丹田推动)

 

6

、齿缝放气:慢慢吸好气后,蓄气、保持片刻,嘴微开,上下点开一小缝,发

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声,要细要匀,坚持用一口气。或用耳语声音数数。看谁延续最

长,气快完时要沉着镇静,自然放松不要紧张。憋住气,不要失去信心,这样?/p>

可使呼吸气的控制力大大增加?/p>

 

7

、惊喜喊人快吸快呼:突然发现远处来了一个人,是多年不见的老朋友,惊喜

不禁,急吸一口气,停住,然后迅速呼出:

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老毛计儿?/p>

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8

、总的分类练习?/p>

 

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呼吸的正确与否,是决定声音好坏的关键。气不足,声音黯淡无光;用气过猛?/p>

又损害声带,而且噪音重。一般人是单纯的胸式呼吸法,声音虚而不实,没有?/p>

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我们采用胸膈呼吸法。膈

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横膈膜,在胸、腹之间。像一个圆屋顶,吸气时?/p>

小腹收缩,膈肌就下降,弓形的肋骨提高和扩展。这就增加了胸腔的容积。小?/p>

收缩,不单纯向后,而是腹肌向中收缩。这中心就是丹田(脐下三指处?/p>

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训练方法?/p>

 

 

吸气?/p>

 

小腹向中心收缩:胸廓、大腹、腰部同时扩张。不是单纯向前、向上挺胸,

 

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要向左右撑开。感到腰带渐紧,特别是后腰,有向后撑开的感觉,不要提肩,也

不要让胸部塌下去?/p>

 

呼气?/p>

 

切忌一下把气放出使胸?/p>

腰塌瘪,

而是把小腹一直坚持收住,

努力控制胸部和腰

部慢慢呼出气来?/p>

 

支点?/p>

 

一般呼吸的毛病是吸得浅?/p>

咳嗽式堵塞式的气息?/p>

整个上部是紧张的?/p>

要解放这

部分?/p>

扩张开?/p>

就解决了?/p>

紧张点放到丹田,

以丹田?/p>

胸膛?/p>

后胸作为

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支点

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(即

着力点,劲儿用到的地方有支点,声音才有力度?/p>

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对比示范?/p>

 

1

、唱

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深深的海洋?/p>

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(有支点与无支点的声音)

 

2

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-------

打通了,音越高气越要下沉?/p>

 

3

、朗?/p>

"

天苍苍,野茫茫,风吹草低见牛?/p>

"

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"

天门中断楚工开,碧水东流至?/p>

回?/p>

"

对比体会两种用法?/p>

 

胸腹式联合呼吸法?/p>

并非不可捉摸?/p>

我们日常生活动作中经常遇到,

请体会一下:

 

1

、假设你现在饿极了。突然,窗口飘来一阵炒?/p>

 

香味。是烧肉?还是煎鱼??/p>

大家闻闻看,究竟是什么味道?

 

2

、鲜花一支包在手绢里,通过嗅觉品评出它的名字来。要舒适自如,避免紧张

僵硬。吸气时深沉而安静,使五脏六腑都感到熨帖愉快?/p>

 

3

、体会用力抬起一件笨重物体感觉:气息自然下沉腹肌收缩,发

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而不是扇怼鞍ァⅰⅰⅰⅰⅰⅰ薄R衾盅г阂晃谎

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幌戮妥矫

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肥涤行?/p>

环潦允钥础

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4

、早上来到野外,深呼吸,体会胸扩腹收?/p>

 

5

、身体仰卧床上,双肩自然并拢,体会呼吸状态?/p>

(小腹如不会收,可用双手?/p>

助由两侧向丹田推动)

 

6

、齿缝放气:慢慢吸好气后,蓄气、保持片刻,嘴微开,上下点开一小缝,发

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声,要细要匀,坚持用一口气。或用耳语声音数数。看谁延续最

长,气快完时要沉着镇静,自然放松不要紧张。憋住气,不要失去信心,这样?/p>

可使呼吸气的控制力大大增加?/p>

 

7

、惊喜喊人快吸快呼:突然发现远处来了一个人,是多年不见的老朋友,惊喜

不禁,急吸一口气,停住,然后迅速呼出:

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8

、总的分类练习?/p>

 

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主持人训练稿 - 百度文库
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一、用气:

 

 

呼吸的正确与否,是决定声音好坏的关键。气不足,声音黯淡无光;用气过猛?/p>

又损害声带,而且噪音重。一般人是单纯的胸式呼吸法,声音虚而不实,没有?/p>

气?/p>

 

我们采用胸膈呼吸法。膈

----

横膈膜,在胸、腹之间。像一个圆屋顶,吸气时?/p>

小腹收缩,膈肌就下降,弓形的肋骨提高和扩展。这就增加了胸腔的容积。小?/p>

收缩,不单纯向后,而是腹肌向中收缩。这中心就是丹田(脐下三指处?/p>

?/p>

 

训练方法?/p>

 

 

吸气?/p>

 

小腹向中心收缩:胸廓、大腹、腰部同时扩张。不是单纯向前、向上挺胸,

 

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要向左右撑开。感到腰带渐紧,特别是后腰,有向后撑开的感觉,不要提肩,也

不要让胸部塌下去?/p>

 

呼气?/p>

 

切忌一下把气放出使胸?/p>

腰塌瘪,

而是把小腹一直坚持收住,

努力控制胸部和腰

部慢慢呼出气来?/p>

 

支点?/p>

 

一般呼吸的毛病是吸得浅?/p>

咳嗽式堵塞式的气息?/p>

整个上部是紧张的?/p>

要解放这

部分?/p>

扩张开?/p>

就解决了?/p>

紧张点放到丹田,

以丹田?/p>

胸膛?/p>

后胸作为

"

支点

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(即

着力点,劲儿用到的地方有支点,声音才有力度?/p>

?/p>

 

对比示范?/p>

 

1

、唱

"

深深的海洋?/p>

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(有支点与无支点的声音)

 

2

、发

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-------

打通了,音越高气越要下沉?/p>

 

3

、朗?/p>

"

天苍苍,野茫茫,风吹草低见牛?/p>

"

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天门中断楚工开,碧水东流至?/p>

回?/p>

"

对比体会两种用法?/p>

 

胸腹式联合呼吸法?/p>

并非不可捉摸?/p>

我们日常生活动作中经常遇到,

请体会一下:

 

1

、假设你现在饿极了。突然,窗口飘来一阵炒?/p>

 

香味。是烧肉?还是煎鱼??/p>

大家闻闻看,究竟是什么味道?

 

2

、鲜花一支包在手绢里,通过嗅觉品评出它的名字来。要舒适自如,避免紧张

僵硬。吸气时深沉而安静,使五脏六腑都感到熨帖愉快?/p>

 

3

、体会用力抬起一件笨重物体感觉:气息自然下沉腹肌收缩,发

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肥涤行?/p>

环潦允钥础

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4

、早上来到野外,深呼吸,体会胸扩腹收?/p>

 

5

、身体仰卧床上,双肩自然并拢,体会呼吸状态?/p>

(小腹如不会收,可用双手?/p>

助由两侧向丹田推动)

 

6

、齿缝放气:慢慢吸好气后,蓄气、保持片刻,嘴微开,上下点开一小缝,发

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"

?/p>

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"

声,要细要匀,坚持用一口气。或用耳语声音数数。看谁延续最

长,气快完时要沉着镇静,自然放松不要紧张。憋住气,不要失去信心,这样?/p>

可使呼吸气的控制力大大增加?/p>

 

7

、惊喜喊人快吸快呼:突然发现远处来了一个人,是多年不见的老朋友,惊喜

不禁,急吸一口气,停住,然后迅速呼出:

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、总的分类练习?/p>

 



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