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减掉你最在乎çš?/p>
3
公斤赘肉
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3
公斤赘肉
随着年龄增长,身上的赘肉也不知不觉凸现!减肥不仅在乎减掉几斤,更在乎减掉哪个部位的赘肉!无论
你是梨形还是苹果形身材,减去
3
公斤赘肉都可令你更迷人ã€?/p>
我是苹果形身æ�?/p>
苹果形是指上半身比下半身肥胖的人,腰部线条不明显,肚子圆、看起来“虎背熊腰â€?/p>
。如此“圆润”的è„?/p>
肪堆积并不都是来自皮下脂肪,而更多是内脏脂肪在腹部大量堆积所è‡?/p>
肥胖隐患:患慢性病的可能性较大ã€?/p>
目标一:腰侧减æŽ?/p>
1
公斤
1
、运动:加快运动频率
一å‘?/p>
2
次有氧操、瑜伽、普拉提等运动,可帮腰身更快地塑形!
日常小动作:
扭腰运动——可在看电视时进行ã€?/p>
两腿分开与肩同宽站立,手臂自然下垂,身体向左右侧扭转,到身体可承受的极限。反复做
10
分种ã€?/p>
侧伸展运动——看电视、聊天时就可进行ã€?/p>
两腿分开与肩同宽站立,右臂下垂,左臂举起贴近耳侧,顺势向右下压,尽量压到身体可承受的极限。换
另一侧。反复做
10
分钟ã€?/p>
2
、习æƒ?/p>
养成正确饮食顺序:先吃蛋白质类食物(肉、鱼、蛋、豆类)
,再吃脂肪类和蔬果,最后才吃淀粉类(米ã€?/p>
面等ï¼?/p>
。最后吃主食可防止主食过量,导致胰岛素浓度上升ã€?/p>