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减掉你最在乎?/p>

3

公斤赘肉

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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3

公斤赘肉

 

 

随着年龄增长,身上的赘肉也不知不觉凸现!减肥不仅在乎减掉几斤,更在乎减掉哪个部位的赘肉!无论

你是梨形还是苹果形身材,减去

3

公斤赘肉都可令你更迷人?/p>

 

 

我是苹果形身?/p>

 

 

苹果形是指上半身比下半身肥胖的人,腰部线条不明显,肚子圆、看起来“虎背熊腰?/p>

。如此“圆润”的?/p>

肪堆积并不都是来自皮下脂肪,而更多是内脏脂肪在腹部大量堆积所?/p>

 

 

肥胖隐患:患慢性病的可能性较大?/p>

 

 

目标一:腰侧减?/p>

1

公斤

 

 

1

、运动:加快运动频率

 

 

一?/p>

2

次有氧操、瑜伽、普拉提等运动,可帮腰身更快地塑形!

 

 

日常小动作:

 

 

扭腰运动——可在看电视时进行?/p>

 

 

两腿分开与肩同宽站立,手臂自然下垂,身体向左右侧扭转,到身体可承受的极限。反复做

10

分种?/p>

 

 

侧伸展运动——看电视、聊天时就可进行?/p>

 

 

两腿分开与肩同宽站立,右臂下垂,左臂举起贴近耳侧,顺势向右下压,尽量压到身体可承受的极限。换

另一侧。反复做

10

分钟?/p>

 

 

2

、习?/p>

 

 

养成正确饮食顺序:先吃蛋白质类食物(肉、鱼、蛋、豆类)

,再吃脂肪类和蔬果,最后才吃淀粉类(米?/p>

面等?/p>

。最后吃主食可防止主食过量,导致胰岛素浓度上升?/p>

 

 

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减掉你最在乎?公斤赘肉.docx - 百度文库
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