体能训练教案
课目:体能训?/p>
目的:通过训练,增强受训者的速度、力量、耐力、灵敏等素质,为以后
的军事训练下坚实的基础?/p>
内容?/p>
一、体能训练常?/p>
二、练习部?/p>
三、练习分?/p>
四、常见训练伤的自我处?/p>
方法:理论讲解、动作练习、考核验收
时间?/p>
X
小时
地点:体能训练场
要求?/p>
1
、认真听讲,好好体会动作要领
2
、严格遵守训练场纪律
?/p>
?/p>
?/p>
?/p>
作业准备…………………………………………………………?/p>
X
分钟
1
、清点人数,整理着?/p>
2
、宣布作?/p>
3
、器材保?/p>
作业实施…………………………………………………………?/p>
X
分钟
第一个内容:体能训练常识
现代高技术局部战争的范例己经证明,军人的体能素质是构成单兵战斗力
的重要组成部分,
体能就是战斗力?/p>
下面我就向大家介绍一下体能训练常识?/p>
体能训练常识
的内容很多,这里主要介绍准备活动与整理活动?/p>
(
一
)
准备活动
准备活动又称“热身运动?/p>
,是预防训练伤病的最重要、最有效的措施之
一。它分为全身性准备活动和局部性准备活动?/p>
全身性准备活动,一般以动力性全身整体活动为主,主要内容包括:跑?/p>
(
慢跑、高抬腿跑、变速跑?/p>
)
、跳?/p>
(
原地跳、跨步跑、蛙跳等
)
、体育游戏、练习性球类活
动?/p>
请看示范:慢跑、高抬腿跑、原地跳、跨步跑、蛙跳?/p>
局部性准备活动,是预防肌肉、韧带、关节损伤的关键环节之一,一般以
静力性牵拉和动力性练习为主。主要内容包括:转动关节
(
如转腰、膝、揉踝等
)
、动力性牵
?/p>
(
如踢腿、压腿等
)
、静力性牵?/p>
(
如持续后扳腿
)
等?/p>
请看示范:转腰、膝、揉踝、踢腿、压腿、持续后扳腿?/p>
(
?/p>
)
整理活动
整理活动又称
“放松运动?/p>
?/p>
是指剧烈训练后进行的系统调整活动?/p>
这是
取得良好训练效果?/p>
预防训练疾病最重要、最有效的措施之一?/p>
整理活动以慢跑、调理呼吸、按摩放松肌肉为主。按摩手法包括:抖动?/p>
揉捏、拍打、轻踩、牵拉等。按摩方向应与血液、淋巴液流动方向一致?/p>
请看示范
:
抖动、揉捏、拍打、轻踩、牵拉?/p>
第二个内容:练习的基本方?/p>
这里我主要介绍几种大家常见的训练方法?/p>
一?/p>
上肢练习
1
、俯卧撑
(一)理论提?/p>
俯卧撑是提高上肢伸肌和躯干肌肉力量,锻炼上肢的推撑力量和胸大肌力
量?/p>
(二)讲解示?/p>
动作:左
(
?/p>
)
脚向前一大步,两手手指向前在?/p>
(
?/p>
)
脚两侧着?/p>
(
两手?/p>
?/p>
约与肩同?/p>
)
,左
(
?/p>
)
脚后撤伸直,两脚并齐成俯撑,做两臂屈伸动作?/p>
屈臂时两肘内合,伸臂时两臂挺直,身体保持平直。请看示范?/p>
(三)动作练?/p>