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一日三餐营养食谱如何安?

 

导语?/p>

一日三餐要合理的安排,保证自己的营养跟得上,尤其是小孩

子,容易缺少一些钙铁锌硒等元素,所以在一日三餐的营养食谱当中?/p>

要合理的安排?

 

一日三餐要合理的安排,保证自己的营养跟得上,尤其是小孩子,

容易缺少一些钙铁锌硒等元素,所以在一日三餐的营养食谱当中,要

合理的安排,这样才能够保证他们的营养,下面我们就介绍一下日一

日三餐营养食谱该如何安排?

 

人们常说

?/p>

早吃好,午吃饱,晚吃?/p>

?/p>

,这一养生经验是有道理的?

 

早餐不但要注意数量,而且还要讲究质量。主食一般吃含淀粉的?/p>

物,如馒头、豆包、玉米面窝头等,还要适当地增加一些含蛋白质丰

富的食物,如牛奶、豆浆、鸡蛋等,使体内的血糖迅速升高到正常?/p>

超过正常标准,从而使人精神振奋,能精力充沛地工作学习?

 

午餐应适当多吃一些,而且质量要高。主食如米饭、馒头、玉米面

发糕、豆包等,副食要增加些富含蛋白质和脂肪的食物,如鱼类、肉

类、蛋类、豆制品等,以及新鲜蔬菜,使体内血糖继续维持在高水平,

以保证下午的工作和学习?

 

晚餐要吃得少,以清淡、容易消化为原则,至少要在就寝两个小?/p>

前进餐。如果晚餐吃得过多,并且吃进大量含蛋白质和脂肪的食物?/p>

不容易消化也影响睡眠。另外,人在夜间不活动,吃多了易营养过剩?/p>

也会导致肥胖,还可能使脂肪沉积到动脉血管壁上,导致心血管疾病,

故应合理安排一日三餐?/p>

 

科学搭配一日三餐的饮食原则

 

一天要吃三?/p>

饭人吃饭不只是为了填饱肚子或是解馋,主要是为了保证身体的正常

发育和健康?

 

以上就是比较合理的安排方式,早餐午餐晚餐,根据我们笑话系?

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故应合理安排一日三餐?/p>

 

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一天要吃三?/p>

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一日三餐营养食谱如何安?- 百度文库
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