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怎样知道自己身体缺少哪些维生素?

 

 

均衡膳食

 

均衡营养„?/p>

 

 

应该把主要注意力放在孩子一日三餐上,培养孩子不偏食、不挑食的习惯,通过均衡的膳食获得均衡的?/p>

养,这在卫生部批准的《中国居民膳食指南》中,已经深入浅出地给人们引导了。在膳食指南的八条意?/p>

中,有三条是最容易记住的,即第一条“食物多样?/p>

,第二条“多吃蔬菜、水果和薯类?/p>

,第三条“常吃奶

类、豆类及其制品?/p>

,当然其他几条,包括经常吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉也十分重要。由于几乎没有一?/p>

天然食物所含有的营养素能全部满足人体的生理需要,只有进食多种食物,才能齐全地获得人体所需要的

全部营养素。因此,对于身体、智力生长发育迅速的孩子来说,重视一天的三四餐饭,养成良好的饮食?/p>

惯,是获得均衡营养的基础与保证?/p>

 

 

针对需?/p>

 

科学补充„?/p>

 

 

 

现在很多家庭生活条件改善,父母都希望孩子长得又高又壮又聪明,但是由于许多家庭缺乏营养知识,在

不了解孩子营养状况的前提下,

有的父母盲目地给孩子?/p>

“补品?/p>

?/p>

结果不但没有任何效果?/p>

还可能使孩子

体内营养素的比例失调,导致某些营养素过剩或缺乏,从而带来负面的结果,如性早熟等,这是所有家?/p>

都不希望看到的。其实,要给孩子补充的应是因各种原因容易不足或缺乏的营养素?/p>

 

 

现时我国的居民营养素的缺乏有个明显的特点,就是轻中度的营养不足,即没有表现出明显的缺乏症状,

但身体内的营养素已不足以满足正常生理功能的需要。这种不足往往容易被人们视而不见。目前我国儿?/p>

最容易发生的营养不足或缺乏,最为突出的是下面几个方面:

 

 

1

、铁的不足或缺乏。„?/p>

 

 

现在大多数缺乏铁的儿童,其症状不是表现为脸色发青,而是验血的时候发现血色素低。缺铁可影响儿童

智力发育?/p>

孩子往往注意力不集中?/p>

记忆力降低,

学习努力但成绩不好?/p>

不明原因的父母只怪孩子不用功?/p>

不争气,却不知道应该怪自己不懂科学。如果说补,这一类孩子要补充的应该是铁质,特别是容易被身?/p>

吸收的铁?/p>

 

 

2

、钙的不足。„?/p>

 

 

钙是建造骨骼的重要成分,儿童缺钙易患佝偻病。正值生长旺盛时期的儿童,一直到青春期都需要摄入大

量的钙质,以满足骨骼迅速发育的需要。多年来的营养调查反映,我国人民膳食的钙质摄入量明显低于?/p>

荐摄入量?/p>

儿童每天需要约

800

?/p>

1000

毫克钙,

其中从食物中摄入的总钙量只?/p>

400

?/p>

500

毫克?/p>

我们主张

给孩子喝奶以补充一部分钙质?/p>

但是喝一杯奶也只能摄取约

200

毫克的钙?/p>

因此仍要补充

200

?/p>

300

毫克?/p>

质,以促进孩子的全面发育,包括身高的发育?/p>

 

 

3

、维生素的不足。„?/p>

 

 

不少人在营养问题的认识上存在偏差,以为“吃好”就是营养好,米要白,面要精。实际上,大米、面?/p>

越精越白,所含的

B

族维生素也就越少。在我们目前的膳食中,最容易在烹调、加工过程中丢失的物质是

维生素,快餐中的维生素就更少得可怜。像广东人爱喝的“老火靓汤?/p>

,由于煲的时间久,其中的维生素更

是破坏殆尽。我们常常看一些孩子容易疲乏,懒于活动,相当一部分原因就是由于身体内维生素不足造成

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怎样知道自己身体缺少哪些维生素?

 

 

均衡膳食

 

均衡营养„?/p>

 

 

应该把主要注意力放在孩子一日三餐上,培养孩子不偏食、不挑食的习惯,通过均衡的膳食获得均衡的?/p>

养,这在卫生部批准的《中国居民膳食指南》中,已经深入浅出地给人们引导了。在膳食指南的八条意?/p>

中,有三条是最容易记住的,即第一条“食物多样?/p>

,第二条“多吃蔬菜、水果和薯类?/p>

,第三条“常吃奶

类、豆类及其制品?/p>

,当然其他几条,包括经常吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉也十分重要。由于几乎没有一?/p>

天然食物所含有的营养素能全部满足人体的生理需要,只有进食多种食物,才能齐全地获得人体所需要的

全部营养素。因此,对于身体、智力生长发育迅速的孩子来说,重视一天的三四餐饭,养成良好的饮食?/p>

惯,是获得均衡营养的基础与保证?/p>

 

 

针对需?/p>

 

科学补充„?/p>

 

 

 

现在很多家庭生活条件改善,父母都希望孩子长得又高又壮又聪明,但是由于许多家庭缺乏营养知识,在

不了解孩子营养状况的前提下,

有的父母盲目地给孩子?/p>

“补品?/p>

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结果不但没有任何效果?/p>

还可能使孩子

体内营养素的比例失调,导致某些营养素过剩或缺乏,从而带来负面的结果,如性早熟等,这是所有家?/p>

都不希望看到的。其实,要给孩子补充的应是因各种原因容易不足或缺乏的营养素?/p>

 

 

现时我国的居民营养素的缺乏有个明显的特点,就是轻中度的营养不足,即没有表现出明显的缺乏症状,

但身体内的营养素已不足以满足正常生理功能的需要。这种不足往往容易被人们视而不见。目前我国儿?/p>

最容易发生的营养不足或缺乏,最为突出的是下面几个方面:

 

 

1

、铁的不足或缺乏。„?/p>

 

 

现在大多数缺乏铁的儿童,其症状不是表现为脸色发青,而是验血的时候发现血色素低。缺铁可影响儿童

智力发育?/p>

孩子往往注意力不集中?/p>

记忆力降低,

学习努力但成绩不好?/p>

不明原因的父母只怪孩子不用功?/p>

不争气,却不知道应该怪自己不懂科学。如果说补,这一类孩子要补充的应该是铁质,特别是容易被身?/p>

吸收的铁?/p>

 

 

2

、钙的不足。„?/p>

 

 

钙是建造骨骼的重要成分,儿童缺钙易患佝偻病。正值生长旺盛时期的儿童,一直到青春期都需要摄入大

量的钙质,以满足骨骼迅速发育的需要。多年来的营养调查反映,我国人民膳食的钙质摄入量明显低于?/p>

荐摄入量?/p>

儿童每天需要约

800

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1000

毫克钙,

其中从食物中摄入的总钙量只?/p>

400

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500

毫克?/p>

我们主张

给孩子喝奶以补充一部分钙质?/p>

但是喝一杯奶也只能摄取约

200

毫克的钙?/p>

因此仍要补充

200

?/p>

300

毫克?/p>

质,以促进孩子的全面发育,包括身高的发育?/p>

 

 

3

、维生素的不足。„?/p>

 

 

不少人在营养问题的认识上存在偏差,以为“吃好”就是营养好,米要白,面要精。实际上,大米、面?/p>

越精越白,所含的

B

族维生素也就越少。在我们目前的膳食中,最容易在烹调、加工过程中丢失的物质是

维生素,快餐中的维生素就更少得可怜。像广东人爱喝的“老火靓汤?/p>

,由于煲的时间久,其中的维生素更

是破坏殆尽。我们常常看一些孩子容易疲乏,懒于活动,相当一部分原因就是由于身体内维生素不足造成

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均衡膳食

 

均衡营养„?/p>

 

 

应该把主要注意力放在孩子一日三餐上,培养孩子不偏食、不挑食的习惯,通过均衡的膳食获得均衡的?/p>

养,这在卫生部批准的《中国居民膳食指南》中,已经深入浅出地给人们引导了。在膳食指南的八条意?/p>

中,有三条是最容易记住的,即第一条“食物多样?/p>

,第二条“多吃蔬菜、水果和薯类?/p>

,第三条“常吃奶

类、豆类及其制品?/p>

,当然其他几条,包括经常吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉也十分重要。由于几乎没有一?/p>

天然食物所含有的营养素能全部满足人体的生理需要,只有进食多种食物,才能齐全地获得人体所需要的

全部营养素。因此,对于身体、智力生长发育迅速的孩子来说,重视一天的三四餐饭,养成良好的饮食?/p>

惯,是获得均衡营养的基础与保证?/p>

 

 

针对需?/p>

 

科学补充„?/p>

 

 

 

现在很多家庭生活条件改善,父母都希望孩子长得又高又壮又聪明,但是由于许多家庭缺乏营养知识,在

不了解孩子营养状况的前提下,

有的父母盲目地给孩子?/p>

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结果不但没有任何效果?/p>

还可能使孩子

体内营养素的比例失调,导致某些营养素过剩或缺乏,从而带来负面的结果,如性早熟等,这是所有家?/p>

都不希望看到的。其实,要给孩子补充的应是因各种原因容易不足或缺乏的营养素?/p>

 

 

现时我国的居民营养素的缺乏有个明显的特点,就是轻中度的营养不足,即没有表现出明显的缺乏症状,

但身体内的营养素已不足以满足正常生理功能的需要。这种不足往往容易被人们视而不见。目前我国儿?/p>

最容易发生的营养不足或缺乏,最为突出的是下面几个方面:

 

 

1

、铁的不足或缺乏。„?/p>

 

 

现在大多数缺乏铁的儿童,其症状不是表现为脸色发青,而是验血的时候发现血色素低。缺铁可影响儿童

智力发育?/p>

孩子往往注意力不集中?/p>

记忆力降低,

学习努力但成绩不好?/p>

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不争气,却不知道应该怪自己不懂科学。如果说补,这一类孩子要补充的应该是铁质,特别是容易被身?/p>

吸收的铁?/p>

 

 

2

、钙的不足。„?/p>

 

 

钙是建造骨骼的重要成分,儿童缺钙易患佝偻病。正值生长旺盛时期的儿童,一直到青春期都需要摄入大

量的钙质,以满足骨骼迅速发育的需要。多年来的营养调查反映,我国人民膳食的钙质摄入量明显低于?/p>

荐摄入量?/p>

儿童每天需要约

800

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其中从食物中摄入的总钙量只?/p>

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给孩子喝奶以补充一部分钙质?/p>

但是喝一杯奶也只能摄取约

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毫克的钙?/p>

因此仍要补充

200

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毫克?/p>

质,以促进孩子的全面发育,包括身高的发育?/p>

 

 

3

、维生素的不足。„?/p>

 

 

不少人在营养问题的认识上存在偏差,以为“吃好”就是营养好,米要白,面要精。实际上,大米、面?/p>

越精越白,所含的

B

族维生素也就越少。在我们目前的膳食中,最容易在烹调、加工过程中丢失的物质是

维生素,快餐中的维生素就更少得可怜。像广东人爱喝的“老火靓汤?/p>

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是破坏殆尽。我们常常看一些孩子容易疲乏,懒于活动,相当一部分原因就是由于身体内维生素不足造成

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怎样知道自己身体缺少哪些维生?- 百度文库
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均衡膳食

 

均衡营养„?/p>

 

 

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,当然其他几条,包括经常吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉也十分重要。由于几乎没有一?/p>

天然食物所含有的营养素能全部满足人体的生理需要,只有进食多种食物,才能齐全地获得人体所需要的

全部营养素。因此,对于身体、智力生长发育迅速的孩子来说,重视一天的三四餐饭,养成良好的饮食?/p>

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现在很多家庭生活条件改善,父母都希望孩子长得又高又壮又聪明,但是由于许多家庭缺乏营养知识,在

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结果不但没有任何效果?/p>

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体内营养素的比例失调,导致某些营养素过剩或缺乏,从而带来负面的结果,如性早熟等,这是所有家?/p>

都不希望看到的。其实,要给孩子补充的应是因各种原因容易不足或缺乏的营养素?/p>

 

 

现时我国的居民营养素的缺乏有个明显的特点,就是轻中度的营养不足,即没有表现出明显的缺乏症状,

但身体内的营养素已不足以满足正常生理功能的需要。这种不足往往容易被人们视而不见。目前我国儿?/p>

最容易发生的营养不足或缺乏,最为突出的是下面几个方面:

 

 

1

、铁的不足或缺乏。„?/p>

 

 

现在大多数缺乏铁的儿童,其症状不是表现为脸色发青,而是验血的时候发现血色素低。缺铁可影响儿童

智力发育?/p>

孩子往往注意力不集中?/p>

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不争气,却不知道应该怪自己不懂科学。如果说补,这一类孩子要补充的应该是铁质,特别是容易被身?/p>

吸收的铁?/p>

 

 

2

、钙的不足。„?/p>

 

 

钙是建造骨骼的重要成分,儿童缺钙易患佝偻病。正值生长旺盛时期的儿童,一直到青春期都需要摄入大

量的钙质,以满足骨骼迅速发育的需要。多年来的营养调查反映,我国人民膳食的钙质摄入量明显低于?/p>

荐摄入量?/p>

儿童每天需要约

800

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1000

毫克钙,

其中从食物中摄入的总钙量只?/p>

400

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毫克?/p>

我们主张

给孩子喝奶以补充一部分钙质?/p>

但是喝一杯奶也只能摄取约

200

毫克的钙?/p>

因此仍要补充

200

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300

毫克?/p>

质,以促进孩子的全面发育,包括身高的发育?/p>

 

 

3

、维生素的不足。„?/p>

 

 

不少人在营养问题的认识上存在偏差,以为“吃好”就是营养好,米要白,面要精。实际上,大米、面?/p>

越精越白,所含的

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族维生素也就越少。在我们目前的膳食中,最容易在烹调、加工过程中丢失的物质是

维生素,快餐中的维生素就更少得可怜。像广东人爱喝的“老火靓汤?/p>

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是破坏殆尽。我们常常看一些孩子容易疲乏,懒于活动,相当一部分原因就是由于身体内维生素不足造成



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