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山式

 

讲解?/p>

 

让我们站立于垫子中央,双腿并拢,膝盖骨上提,第二脚趾指向正前方,收紧大腿?/p>

及臀部,腹部内收,双手放于身体两侧,眼睛平视前方一点,保持头颈、脊柱在同一直线

上。这个动作让我们保持正确的站立姿势,纠正身体不良体态?/p>

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

风吹树式

 

讲解?/p>

 

让我们以山式站立于垫面中央。吸气,右手由体侧举至头顶上方,大臂夹紧耳朵;呼

气时,右手带动身体向左侧弯至个人最大极限,眼睛穿过大臂,看向天花板的方向。右?/p>

尽可能向前延伸,放松左肩,保持身体在同一平面内侧曲。这个动作,可以减掉我们腰侧

多余脂肪,柔软腰肢。吸气,右手带动身体还原直立;呼气,落下手臂,放松?/p>

 

双生龙式

 

讲解?/p>

 

让我们以山式站立于垫面中央,双脚打开,比肩略宽。吸气,双手侧平举;呼气时,

左手带动上半身向左、向后扭转,注意保持宽不面对正前方。吸气,向上延伸脊柱;呼?/p>

时,右手搭放左肩,左手向后环绕搭放于右腰侧,眼睛看向左肩延伸的方向。这个动作可

以灵活我们的脊柱,改善不良体态。吸气,双手带动身体还原直立;呼气,落下双手,放

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山式

 

讲解?/p>

 

让我们站立于垫子中央,双腿并拢,膝盖骨上提,第二脚趾指向正前方,收紧大腿?/p>

及臀部,腹部内收,双手放于身体两侧,眼睛平视前方一点,保持头颈、脊柱在同一直线

上。这个动作让我们保持正确的站立姿势,纠正身体不良体态?/p>

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

风吹树式

 

讲解?/p>

 

让我们以山式站立于垫面中央。吸气,右手由体侧举至头顶上方,大臂夹紧耳朵;呼

气时,右手带动身体向左侧弯至个人最大极限,眼睛穿过大臂,看向天花板的方向。右?/p>

尽可能向前延伸,放松左肩,保持身体在同一平面内侧曲。这个动作,可以减掉我们腰侧

多余脂肪,柔软腰肢。吸气,右手带动身体还原直立;呼气,落下手臂,放松?/p>

 

双生龙式

 

讲解?/p>

 

让我们以山式站立于垫面中央,双脚打开,比肩略宽。吸气,双手侧平举;呼气时,

左手带动上半身向左、向后扭转,注意保持宽不面对正前方。吸气,向上延伸脊柱;呼?/p>

时,右手搭放左肩,左手向后环绕搭放于右腰侧,眼睛看向左肩延伸的方向。这个动作可

以灵活我们的脊柱,改善不良体态。吸气,双手带动身体还原直立;呼气,落下双手,放

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山式

 

讲解?/p>

 

让我们站立于垫子中央,双腿并拢,膝盖骨上提,第二脚趾指向正前方,收紧大腿?/p>

及臀部,腹部内收,双手放于身体两侧,眼睛平视前方一点,保持头颈、脊柱在同一直线

上。这个动作让我们保持正确的站立姿势,纠正身体不良体态?/p>

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

风吹树式

 

讲解?/p>

 

让我们以山式站立于垫面中央。吸气,右手由体侧举至头顶上方,大臂夹紧耳朵;呼

气时,右手带动身体向左侧弯至个人最大极限,眼睛穿过大臂,看向天花板的方向。右?/p>

尽可能向前延伸,放松左肩,保持身体在同一平面内侧曲。这个动作,可以减掉我们腰侧

多余脂肪,柔软腰肢。吸气,右手带动身体还原直立;呼气,落下手臂,放松?/p>

 

双生龙式

 

讲解?/p>

 

让我们以山式站立于垫面中央,双脚打开,比肩略宽。吸气,双手侧平举;呼气时,

左手带动上半身向左、向后扭转,注意保持宽不面对正前方。吸气,向上延伸脊柱;呼?/p>

时,右手搭放左肩,左手向后环绕搭放于右腰侧,眼睛看向左肩延伸的方向。这个动作可

以灵活我们的脊柱,改善不良体态。吸气,双手带动身体还原直立;呼气,落下双手,放

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初级体式讲解 - 百度文库
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让我们站立于垫子中央,双腿并拢,膝盖骨上提,第二脚趾指向正前方,收紧大腿?/p>

及臀部,腹部内收,双手放于身体两侧,眼睛平视前方一点,保持头颈、脊柱在同一直线

上。这个动作让我们保持正确的站立姿势,纠正身体不良体态?/p>

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

风吹树式

 

讲解?/p>

 

让我们以山式站立于垫面中央。吸气,右手由体侧举至头顶上方,大臂夹紧耳朵;呼

气时,右手带动身体向左侧弯至个人最大极限,眼睛穿过大臂,看向天花板的方向。右?/p>

尽可能向前延伸,放松左肩,保持身体在同一平面内侧曲。这个动作,可以减掉我们腰侧

多余脂肪,柔软腰肢。吸气,右手带动身体还原直立;呼气,落下手臂,放松?/p>

 

双生龙式

 

讲解?/p>

 

让我们以山式站立于垫面中央,双脚打开,比肩略宽。吸气,双手侧平举;呼气时,

左手带动上半身向左、向后扭转,注意保持宽不面对正前方。吸气,向上延伸脊柱;呼?/p>

时,右手搭放左肩,左手向后环绕搭放于右腰侧,眼睛看向左肩延伸的方向。这个动作可

以灵活我们的脊柱,改善不良体态。吸气,双手带动身体还原直立;呼气,落下双手,放

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