第一单元
个人花样
第一课:基本è·?/p>
教你一æ‹?/p>
æ•?/p>
单摇:原地跳起时双手向前摇绳越过头顶,并通过脚下,绕身体一周的跳跃ã€?/p>
垫脚跳:原地跳起时双手向前摇绳,绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃ã€?/p>
速度跳:双手向前摇绳,双脚左右交替的跳跃ã€?/p>
单脚跳:双手向前摇绳,单脚连续的跳跃ã€?/p>
剪刀跳:双手向前摇绳,双脚前后交替的跳跃ã€?/p>
弓步跳:双手向前摇绳,双脚做弓步动作的跳跃ã€?/p>
走路跳:双手向前摇绳,双脚像走路样子的跳跃ã€?/p>
移动跳:双手向前摇绳,做各种移动的跳跃ã€?/p>
跳绳训练å®?/p>
1
、单æ‘?/p>
200
�/p>
*2
组,并完成徒手操ã€?/p>
要求:手臂夹紧、手腕摇绳;徒手操动作到位ã€?/p>
2
、原地无绳练习各步伐跳的基本动作ã€?/p>
3
、加上双手的摇动,尽量跟着拍子的节奏进行跳跃ã€?/p>
4
、拿绳进行实战练习,数着拍子进行练习,每拍一动,保持节奏ã€?/p>
5
、两人一组,一人报跳绳名称,一人按所报名称进行练习,相互比较与评价ã€?/p>
超级链接——正确的跳绳方法
1
、跳绳方法是用前脚掌起跳和落地,切记不可用全脚或脚跟落地,以免脑部受到震动,当跃
起在空中时,不要极度弯曲身体,而成为自然弯曲的姿势。跳时,呼吸要自然有节奏ã€?/p>
2
、握绳的方法两手分别握住绳两端的把手,通常情况下以一脚踩住绳子中间,两臂屈肘将小
臂抬平,绳子被拉直即为适合的长度ã€?/p>