最新发现,坚持每天快走可以增寿
1
/
1
最新发现,坚持每天快走可以增寿
运动可以增强人的体质,美国最新研究发现表明,坚持每天快走可以延长寿命,比如如果每星期都能
?/p>
75
分钟的快步走,那么比起完全不运动来说,在
40
岁之后寿命可以延?/p>
1.8
年,当然
75
分钟只是一
个最低水平,如果一周能快步?/p>
450
分钟以上,则可以延寿
4.5
年?/p>
快走的好处:可强心健?/p>
世界卫生组织将走路定为“世界上最好的运动?/p>
。如果按正确的姿势行走,走路时,人的股三头肌?/p>
股四头肌以及腰、腹部肌肉等总共
13
块大的肌肉群都在动。从增强体质和免疫功能上来说,步行是一?/p>
最理想的运动方法?/p>
正确走路:要抬头挺胸
1
、走路的地方最好有?/p>
走路虽然是种低运动量的有氧运动,但最好选择空气新鲜的地方,离马路越远越好?/p>
穿的鞋越轻越好。走路时最好穿宽松一些的衣服,袜子也以棉质较厚的为好,可以起到一定的缓冲?/p>
用。尤其鞋子非常重要,越轻越好。可以选择慢跑鞋,因为这样的鞋后跟比较牢固,能使脚踵稳定,不易
倾斜。后跟的上方有适当突起的衬舌,能起到保护跟腱的作用。鞋头最好又高又圆,才不会夹住脚趾,?/p>
造成趾甲充血?/p>
2
、走路时要抬头挺?/p>
“步行时身体太放松,是没什么效果的?/p>
”抬头、挺胸、目要平视,躯干自然伸直;收腹,身体重心
稍向前移;上肢与下肢配合协调,步伐适中,两脚落地有节奏感,才是正确的走路姿势。此外,外国杂志
有文章指出,走路时把意念放在脚上,感觉脚跟到脚尖逐一踩踏到地面,能起到转移注意力、放松精神的
作用。如果想瘦身,最好走坡路或爬楼梯;如果是走平路,要把注意力放在收缩小腹上,走路时臀部适当
地向前扭动,让腹部肌肉承担更多的力量?/p>
走路健身的注意事?/p>
1
、每天至少走
1
个小?/p>
据研究称,每天的走路时间加起来最好不要低?/p>
1
个小时。以中等速度
(
每分?/p>
90
?/p>
120
?/p>
)
来算?/p>
?/p>
1
个多小时,路程在
1
万步左右?/p>
5
?/p>
10
公里之间比较合适。此外,晚饭后一小时再去走路比较适宜?/p>
“饭后百步走,能活九十九”的观点并不科学,因为刚进食后,血液主要分配在消化系统,若立即运动?/p>
会使消化系统血液流往肢体,不利于食物消化和营养吸收?/p>
2
、走路后微微出汗最?/p>
步行运动并不追求大汗淋漓的效果,最好是锻炼完微微出汗,要想看走路的运动强度够不够,可以?/p>
己测一下心率,一般来说,走路后心?/p>
+
年龄
=170
左右比较合适?/p>
如果你在为没有运动器材而苦恼,为不知道做什么运动而发愁,不如每天快走吧,坚持下去肯定会有
意想不到的效果?/p>