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最新发现,坚持每天快走可以增寿

 

 

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最新发现,坚持每天快走可以增寿

 

运动可以增强人的体质,美国最新研究发现表明,坚持每天快走可以延长寿命,比如如果每星期都能

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75

分钟的快步走,那么比起完全不运动来说,在

40

岁之后寿命可以延?/p>

1.8

年,当然

75

分钟只是一

个最低水平,如果一周能快步?/p>

450

分钟以上,则可以延寿

4.5

年?/p>

 

快走的好处:可强心健?/p>

 

世界卫生组织将走路定为“世界上最好的运动?/p>

。如果按正确的姿势行走,走路时,人的股三头肌?/p>

股四头肌以及腰、腹部肌肉等总共

13

块大的肌肉群都在动。从增强体质和免疫功能上来说,步行是一?/p>

最理想的运动方法?/p>

 

正确走路:要抬头挺胸

 

1

、走路的地方最好有?/p>

 

走路虽然是种低运动量的有氧运动,但最好选择空气新鲜的地方,离马路越远越好?/p>

 

穿的鞋越轻越好。走路时最好穿宽松一些的衣服,袜子也以棉质较厚的为好,可以起到一定的缓冲?/p>

用。尤其鞋子非常重要,越轻越好。可以选择慢跑鞋,因为这样的鞋后跟比较牢固,能使脚踵稳定,不易

倾斜。后跟的上方有适当突起的衬舌,能起到保护跟腱的作用。鞋头最好又高又圆,才不会夹住脚趾,?/p>

造成趾甲充血?/p>

 

2

、走路时要抬头挺?/p>

 

“步行时身体太放松,是没什么效果的?/p>

”抬头、挺胸、目要平视,躯干自然伸直;收腹,身体重心

稍向前移;上肢与下肢配合协调,步伐适中,两脚落地有节奏感,才是正确的走路姿势。此外,外国杂志

有文章指出,走路时把意念放在脚上,感觉脚跟到脚尖逐一踩踏到地面,能起到转移注意力、放松精神的

作用。如果想瘦身,最好走坡路或爬楼梯;如果是走平路,要把注意力放在收缩小腹上,走路时臀部适当

地向前扭动,让腹部肌肉承担更多的力量?/p>

 

走路健身的注意事?/p>

 

1

、每天至少走

1

个小?/p>

 

据研究称,每天的走路时间加起来最好不要低?/p>

1

个小时。以中等速度

(

每分?/p>

90

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120

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)

来算?/p>

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1

个多小时,路程在

1

万步左右?/p>

5

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10

公里之间比较合适。此外,晚饭后一小时再去走路比较适宜?/p>

“饭后百步走,能活九十九”的观点并不科学,因为刚进食后,血液主要分配在消化系统,若立即运动?/p>

会使消化系统血液流往肢体,不利于食物消化和营养吸收?/p>

 

2

、走路后微微出汗最?/p>

 

步行运动并不追求大汗淋漓的效果,最好是锻炼完微微出汗,要想看走路的运动强度够不够,可以?/p>

己测一下心率,一般来说,走路后心?/p>

+

年龄

=170

左右比较合适?/p>

 

如果你在为没有运动器材而苦恼,为不知道做什么运动而发愁,不如每天快走吧,坚持下去肯定会有

意想不到的效果?/p>

 

 

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最新发现,坚持每天快走可以增寿

 

 

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最新发现,坚持每天快走可以增寿

 

运动可以增强人的体质,美国最新研究发现表明,坚持每天快走可以延长寿命,比如如果每星期都能

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75

分钟的快步走,那么比起完全不运动来说,在

40

岁之后寿命可以延?/p>

1.8

年,当然

75

分钟只是一

个最低水平,如果一周能快步?/p>

450

分钟以上,则可以延寿

4.5

年?/p>

 

快走的好处:可强心健?/p>

 

世界卫生组织将走路定为“世界上最好的运动?/p>

。如果按正确的姿势行走,走路时,人的股三头肌?/p>

股四头肌以及腰、腹部肌肉等总共

13

块大的肌肉群都在动。从增强体质和免疫功能上来说,步行是一?/p>

最理想的运动方法?/p>

 

正确走路:要抬头挺胸

 

1

、走路的地方最好有?/p>

 

走路虽然是种低运动量的有氧运动,但最好选择空气新鲜的地方,离马路越远越好?/p>

 

穿的鞋越轻越好。走路时最好穿宽松一些的衣服,袜子也以棉质较厚的为好,可以起到一定的缓冲?/p>

用。尤其鞋子非常重要,越轻越好。可以选择慢跑鞋,因为这样的鞋后跟比较牢固,能使脚踵稳定,不易

倾斜。后跟的上方有适当突起的衬舌,能起到保护跟腱的作用。鞋头最好又高又圆,才不会夹住脚趾,?/p>

造成趾甲充血?/p>

 

2

、走路时要抬头挺?/p>

 

“步行时身体太放松,是没什么效果的?/p>

”抬头、挺胸、目要平视,躯干自然伸直;收腹,身体重心

稍向前移;上肢与下肢配合协调,步伐适中,两脚落地有节奏感,才是正确的走路姿势。此外,外国杂志

有文章指出,走路时把意念放在脚上,感觉脚跟到脚尖逐一踩踏到地面,能起到转移注意力、放松精神的

作用。如果想瘦身,最好走坡路或爬楼梯;如果是走平路,要把注意力放在收缩小腹上,走路时臀部适当

地向前扭动,让腹部肌肉承担更多的力量?/p>

 

走路健身的注意事?/p>

 

1

、每天至少走

1

个小?/p>

 

据研究称,每天的走路时间加起来最好不要低?/p>

1

个小时。以中等速度

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每分?/p>

90

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120

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)

来算?/p>

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1

个多小时,路程在

1

万步左右?/p>

5

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10

公里之间比较合适。此外,晚饭后一小时再去走路比较适宜?/p>

“饭后百步走,能活九十九”的观点并不科学,因为刚进食后,血液主要分配在消化系统,若立即运动?/p>

会使消化系统血液流往肢体,不利于食物消化和营养吸收?/p>

 

2

、走路后微微出汗最?/p>

 

步行运动并不追求大汗淋漓的效果,最好是锻炼完微微出汗,要想看走路的运动强度够不够,可以?/p>

己测一下心率,一般来说,走路后心?/p>

+

年龄

=170

左右比较合适?/p>

 

如果你在为没有运动器材而苦恼,为不知道做什么运动而发愁,不如每天快走吧,坚持下去肯定会有

意想不到的效果?/p>

 

 

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最新发现,坚持每天快走可以增寿

 

运动可以增强人的体质,美国最新研究发现表明,坚持每天快走可以延长寿命,比如如果每星期都能

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75

分钟的快步走,那么比起完全不运动来说,在

40

岁之后寿命可以延?/p>

1.8

年,当然

75

分钟只是一

个最低水平,如果一周能快步?/p>

450

分钟以上,则可以延寿

4.5

年?/p>

 

快走的好处:可强心健?/p>

 

世界卫生组织将走路定为“世界上最好的运动?/p>

。如果按正确的姿势行走,走路时,人的股三头肌?/p>

股四头肌以及腰、腹部肌肉等总共

13

块大的肌肉群都在动。从增强体质和免疫功能上来说,步行是一?/p>

最理想的运动方法?/p>

 

正确走路:要抬头挺胸

 

1

、走路的地方最好有?/p>

 

走路虽然是种低运动量的有氧运动,但最好选择空气新鲜的地方,离马路越远越好?/p>

 

穿的鞋越轻越好。走路时最好穿宽松一些的衣服,袜子也以棉质较厚的为好,可以起到一定的缓冲?/p>

用。尤其鞋子非常重要,越轻越好。可以选择慢跑鞋,因为这样的鞋后跟比较牢固,能使脚踵稳定,不易

倾斜。后跟的上方有适当突起的衬舌,能起到保护跟腱的作用。鞋头最好又高又圆,才不会夹住脚趾,?/p>

造成趾甲充血?/p>

 

2

、走路时要抬头挺?/p>

 

“步行时身体太放松,是没什么效果的?/p>

”抬头、挺胸、目要平视,躯干自然伸直;收腹,身体重心

稍向前移;上肢与下肢配合协调,步伐适中,两脚落地有节奏感,才是正确的走路姿势。此外,外国杂志

有文章指出,走路时把意念放在脚上,感觉脚跟到脚尖逐一踩踏到地面,能起到转移注意力、放松精神的

作用。如果想瘦身,最好走坡路或爬楼梯;如果是走平路,要把注意力放在收缩小腹上,走路时臀部适当

地向前扭动,让腹部肌肉承担更多的力量?/p>

 

走路健身的注意事?/p>

 

1

、每天至少走

1

个小?/p>

 

据研究称,每天的走路时间加起来最好不要低?/p>

1

个小时。以中等速度

(

每分?/p>

90

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120

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)

来算?/p>

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1

个多小时,路程在

1

万步左右?/p>

5

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10

公里之间比较合适。此外,晚饭后一小时再去走路比较适宜?/p>

“饭后百步走,能活九十九”的观点并不科学,因为刚进食后,血液主要分配在消化系统,若立即运动?/p>

会使消化系统血液流往肢体,不利于食物消化和营养吸收?/p>

 

2

、走路后微微出汗最?/p>

 

步行运动并不追求大汗淋漓的效果,最好是锻炼完微微出汗,要想看走路的运动强度够不够,可以?/p>

己测一下心率,一般来说,走路后心?/p>

+

年龄

=170

左右比较合适?/p>

 

如果你在为没有运动器材而苦恼,为不知道做什么运动而发愁,不如每天快走吧,坚持下去肯定会有

意想不到的效果?/p>

 

 

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专家:坚持每天快走可以增?- 百度文库
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最新发现,坚持每天快走可以增寿

 

运动可以增强人的体质,美国最新研究发现表明,坚持每天快走可以延长寿命,比如如果每星期都能

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分钟的快步走,那么比起完全不运动来说,在

40

岁之后寿命可以延?/p>

1.8

年,当然

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分钟只是一

个最低水平,如果一周能快步?/p>

450

分钟以上,则可以延寿

4.5

年?/p>

 

快走的好处:可强心健?/p>

 

世界卫生组织将走路定为“世界上最好的运动?/p>

。如果按正确的姿势行走,走路时,人的股三头肌?/p>

股四头肌以及腰、腹部肌肉等总共

13

块大的肌肉群都在动。从增强体质和免疫功能上来说,步行是一?/p>

最理想的运动方法?/p>

 

正确走路:要抬头挺胸

 

1

、走路的地方最好有?/p>

 

走路虽然是种低运动量的有氧运动,但最好选择空气新鲜的地方,离马路越远越好?/p>

 

穿的鞋越轻越好。走路时最好穿宽松一些的衣服,袜子也以棉质较厚的为好,可以起到一定的缓冲?/p>

用。尤其鞋子非常重要,越轻越好。可以选择慢跑鞋,因为这样的鞋后跟比较牢固,能使脚踵稳定,不易

倾斜。后跟的上方有适当突起的衬舌,能起到保护跟腱的作用。鞋头最好又高又圆,才不会夹住脚趾,?/p>

造成趾甲充血?/p>

 

2

、走路时要抬头挺?/p>

 

“步行时身体太放松,是没什么效果的?/p>

”抬头、挺胸、目要平视,躯干自然伸直;收腹,身体重心

稍向前移;上肢与下肢配合协调,步伐适中,两脚落地有节奏感,才是正确的走路姿势。此外,外国杂志

有文章指出,走路时把意念放在脚上,感觉脚跟到脚尖逐一踩踏到地面,能起到转移注意力、放松精神的

作用。如果想瘦身,最好走坡路或爬楼梯;如果是走平路,要把注意力放在收缩小腹上,走路时臀部适当

地向前扭动,让腹部肌肉承担更多的力量?/p>

 

走路健身的注意事?/p>

 

1

、每天至少走

1

个小?/p>

 

据研究称,每天的走路时间加起来最好不要低?/p>

1

个小时。以中等速度

(

每分?/p>

90

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120

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)

来算?/p>

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1

个多小时,路程在

1

万步左右?/p>

5

?/p>

10

公里之间比较合适。此外,晚饭后一小时再去走路比较适宜?/p>

“饭后百步走,能活九十九”的观点并不科学,因为刚进食后,血液主要分配在消化系统,若立即运动?/p>

会使消化系统血液流往肢体,不利于食物消化和营养吸收?/p>

 

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、走路后微微出汗最?/p>

 

步行运动并不追求大汗淋漓的效果,最好是锻炼完微微出汗,要想看走路的运动强度够不够,可以?/p>

己测一下心率,一般来说,走路后心?/p>

+

年龄

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