传统杨式太极拳八十五式动作详解(一?/p>
第一式预备式
两足左右开立,平行分开,距离同肩宽,脚尖皆朝前;身体自然直立,不可前俯后仰;两?/p>
自然下垂;眼向前平视?/p>
《太极拳体用全书》要求:
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立定时,头宜正直,意含顶劲,含胸拔背,沉肩坠肘,松腰胯,
尤要精神内固,气沉丹田?/p>
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1
.要?/p>
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虚领顶劲
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气沉丹田
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尾闾中正
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含胸拔背
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。在这几个主要要求下?/p>
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松全?/p>
,做?/p>
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立身中正安舒
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,并贯串于整套动作之中。这几点要求,为太极拳所有动作的
共同要点?/p>
锻炼时须刻刻记住?/p>
在后文的要点中不再一一重述?/p>
而仅提醒某一动作容易违反
其中某一要求?/p>
例如,揽雀尾中的挤式和按式,初学者往往身体容易前俯或后仰,
因此就在
要点中及时提出,而其他共同要点虽未提及,但仍然要注意?/p>
2
.两臂下垂,
肩关?/p>
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放松
;手指自然微屈?/p>
(放松:就是全身关节要松开和消除不
必要的肌肉紧张,使四肢自然伸长。感觉好象在举手投足之中,只用能使其运行开的力?/p>
行了,这点力一卸掉,手足就会自然落下来一样?/p>
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3
.精神要自然提起?/p>
心要?/p>
,不要有丝毫杂念?/p>
4
.预备式中的要点大都是整套动作的要点,所以该式是一切动作的基础,初学者尤?/p>
注意?/p>
第二?/p>
起势
动作一:两臂徐徐向前平举至高与肩平,两掌相距同肩宽,掌心皆朝下?/p>
动作二:两肘下沉,自然地带动两掌徐徐向下按至胯前,手指仍朝前,掌心仍朝下;眼向前
平视?/p>
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1
.在两臂未举之前.应仔细检查一下预备式是否合乎要求,然后开始做起势动作。这
时,
思想要领先.要集中在每个动作的动向上
,也就是要做到《十三势行功心解》所要求
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先在心,
后在?/p>
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如在做该式两臂前平举时,
先要意识到怎样举,
然后随着徐徐举起?/p>
即使是重复的或已很熟练的动作?/p>
也必须这样做?/p>
否则,内外动作容易散乱?/p>
亦即意念引导
动作?/p>
2
.练习太极拳时?/p>
自起势至收势,每个动作都要求
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沉肩坠肘
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(
详见《太极拳十要?