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传统杨式太极拳八十五式动作详解(一?/p>

 

第一式预备式

 

两足左右开立,平行分开,距离同肩宽,脚尖皆朝前;身体自然直立,不可前俯后仰;两?/p>

自然下垂;眼向前平视?/p>

 

《太极拳体用全书》要求:

?/p>

立定时,头宜正直,意含顶劲,含胸拔背,沉肩坠肘,松腰胯,

尤要精神内固,气沉丹田?/p>

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1

.要?/p>

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虚领顶劲

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气沉丹田

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尾闾中正

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含胸拔背

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。在这几个主要要求下?/p>

?/p>

松全?/p>

,做?/p>

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立身中正安舒

?/p>

,并贯串于整套动作之中。这几点要求,为太极拳所有动作的

共同要点?/p>

锻炼时须刻刻记住?/p>

在后文的要点中不再一一重述?/p>

而仅提醒某一动作容易违反

其中某一要求?/p>

例如,揽雀尾中的挤式和按式,初学者往往身体容易前俯或后仰,

因此就在

要点中及时提出,而其他共同要点虽未提及,但仍然要注意?/p>

 

 

 

 

 

2

.两臂下垂,

肩关?/p>

?/p>

放松

;手指自然微屈?/p>

(放松:就是全身关节要松开和消除不

必要的肌肉紧张,使四肢自然伸长。感觉好象在举手投足之中,只用能使其运行开的力?/p>

行了,这点力一卸掉,手足就会自然落下来一样?/p>

?/p>

 

 

 

 

 

3

.精神要自然提起?/p>

心要?/p>

,不要有丝毫杂念?/p>

 

 

 

 

 

4

.预备式中的要点大都是整套动作的要点,所以该式是一切动作的基础,初学者尤?/p>

注意?/p>

 

第二?/p>

 

 

起势

 

 

 

 

 

 

 

 

 

动作一:两臂徐徐向前平举至高与肩平,两掌相距同肩宽,掌心皆朝下?/p>

 

 

 

 

动作二:两肘下沉,自然地带动两掌徐徐向下按至胯前,手指仍朝前,掌心仍朝下;眼向前

平视?/p>

 

 

 

 

 

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1

.在两臂未举之前.应仔细检查一下预备式是否合乎要求,然后开始做起势动作。这

时,

思想要领先.要集中在每个动作的动向上

,也就是要做到《十三势行功心解》所要求

?/p>

?/p>

先在心,

后在?/p>

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?/p>

?/p>

如在做该式两臂前平举时,

先要意识到怎样举,

然后随着徐徐举起?/p>

即使是重复的或已很熟练的动作?/p>

也必须这样做?/p>

否则,内外动作容易散乱?/p>

亦即意念引导

动作?/p>

 

 

 

 

 

2

.练习太极拳时?/p>

自起势至收势,每个动作都要求

?/p>

沉肩坠肘

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(

详见《太极拳十要?

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传统杨式太极拳八十五式动作详解(一?/p>

 

第一式预备式

 

两足左右开立,平行分开,距离同肩宽,脚尖皆朝前;身体自然直立,不可前俯后仰;两?/p>

自然下垂;眼向前平视?/p>

 

《太极拳体用全书》要求:

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立定时,头宜正直,意含顶劲,含胸拔背,沉肩坠肘,松腰胯,

尤要精神内固,气沉丹田?/p>

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1

.要?/p>

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虚领顶劲

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气沉丹田

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。在这几个主要要求下?/p>

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松全?/p>

,做?/p>

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立身中正安舒

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,并贯串于整套动作之中。这几点要求,为太极拳所有动作的

共同要点?/p>

锻炼时须刻刻记住?/p>

在后文的要点中不再一一重述?/p>

而仅提醒某一动作容易违反

其中某一要求?/p>

例如,揽雀尾中的挤式和按式,初学者往往身体容易前俯或后仰,

因此就在

要点中及时提出,而其他共同要点虽未提及,但仍然要注意?/p>

 

 

 

 

 

2

.两臂下垂,

肩关?/p>

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放松

;手指自然微屈?/p>

(放松:就是全身关节要松开和消除不

必要的肌肉紧张,使四肢自然伸长。感觉好象在举手投足之中,只用能使其运行开的力?/p>

行了,这点力一卸掉,手足就会自然落下来一样?/p>

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3

.精神要自然提起?/p>

心要?/p>

,不要有丝毫杂念?/p>

 

 

 

 

 

4

.预备式中的要点大都是整套动作的要点,所以该式是一切动作的基础,初学者尤?/p>

注意?/p>

 

第二?/p>

 

 

起势

 

 

 

 

 

 

 

 

 

动作一:两臂徐徐向前平举至高与肩平,两掌相距同肩宽,掌心皆朝下?/p>

 

 

 

 

动作二:两肘下沉,自然地带动两掌徐徐向下按至胯前,手指仍朝前,掌心仍朝下;眼向前

平视?/p>

 

 

 

 

 

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1

.在两臂未举之前.应仔细检查一下预备式是否合乎要求,然后开始做起势动作。这

时,

思想要领先.要集中在每个动作的动向上

,也就是要做到《十三势行功心解》所要求

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先在心,

后在?/p>

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如在做该式两臂前平举时,

先要意识到怎样举,

然后随着徐徐举起?/p>

即使是重复的或已很熟练的动作?/p>

也必须这样做?/p>

否则,内外动作容易散乱?/p>

亦即意念引导

动作?/p>

 

 

 

 

 

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自起势至收势,每个动作都要求

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沉肩坠肘

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第一式预备式

 

两足左右开立,平行分开,距离同肩宽,脚尖皆朝前;身体自然直立,不可前俯后仰;两?/p>

自然下垂;眼向前平视?/p>

 

《太极拳体用全书》要求:

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立定时,头宜正直,意含顶劲,含胸拔背,沉肩坠肘,松腰胯,

尤要精神内固,气沉丹田?/p>

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共同要点?/p>

锻炼时须刻刻记住?/p>

在后文的要点中不再一一重述?/p>

而仅提醒某一动作容易违反

其中某一要求?/p>

例如,揽雀尾中的挤式和按式,初学者往往身体容易前俯或后仰,

因此就在

要点中及时提出,而其他共同要点虽未提及,但仍然要注意?/p>

 

 

 

 

 

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.两臂下垂,

肩关?/p>

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放松

;手指自然微屈?/p>

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第二?/p>

 

 

起势

 

 

 

 

 

 

 

 

 

动作一:两臂徐徐向前平举至高与肩平,两掌相距同肩宽,掌心皆朝下?/p>

 

 

 

 

动作二:两肘下沉,自然地带动两掌徐徐向下按至胯前,手指仍朝前,掌心仍朝下;眼向前

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.在两臂未举之前.应仔细检查一下预备式是否合乎要求,然后开始做起势动作。这

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先在心,

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先要意识到怎样举,

然后随着徐徐举起?/p>

即使是重复的或已很熟练的动作?/p>

也必须这样做?/p>

否则,内外动作容易散乱?/p>

亦即意念引导

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传统杨式太极拳八十五式动作详?- 百度文库
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第一式预备式

 

两足左右开立,平行分开,距离同肩宽,脚尖皆朝前;身体自然直立,不可前俯后仰;两?/p>

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《太极拳体用全书》要求:

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共同要点?/p>

锻炼时须刻刻记住?/p>

在后文的要点中不再一一重述?/p>

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其中某一要求?/p>

例如,揽雀尾中的挤式和按式,初学者往往身体容易前俯或后仰,

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.两臂下垂,

肩关?/p>

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第二?/p>

 

 

起势

 

 

 

 

 

 

 

 

 

动作一:两臂徐徐向前平举至高与肩平,两掌相距同肩宽,掌心皆朝下?/p>

 

 

 

 

动作二:两肘下沉,自然地带动两掌徐徐向下按至胯前,手指仍朝前,掌心仍朝下;眼向前

平视?/p>

 

 

 

 

 

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先在心,

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先要意识到怎样举,

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