意志力训练方?/p>
一、意志力第一法则:认识自己,回忆你的决定
理论?/p>
控制意志力最先要做的就是记录和分?/p>
训练方法?/p>
请至少选一天,
把你做的决定都记下来?/p>
在这一天结束的时候,
回想你做的决定,
分析哪些有利于你实现目标?/p>
哪些会消磨你的意志?/p>
坚持记录你的决定?/p>
还有?/p>
于减少在注意力分散时做决定,同时增强你的意志力?/p>
结论?/p>
坚持一周后,利用一周时间观察,自己是怎样屈服于冲动的:只需看看?/p>
己能否及早意识到自己在做什么,
什么样的想法?/p>
感受和情况最容易让你有冲动,
想些什么或暗示什么最容易让你放弃冲动?/p>
二、冥想是最简单的提升自控力的方式?/p>
5
分钟训练大脑冥想
研究发现
3
小时后,注意力和自控力就能提高,
11
小时后能观察到大脑的变化?/p>
另一项研究发现,持续
8
周的日常冥想训练可以提升自我意识?/p>
专心呼吸是一种简单有效的冥想技巧,
它不但能训练大脑?/p>
还能增强意志力?/p>
?/p>
能减轻你的压力,指导大脑处理内在的干扰(比如冲动、担忧、欲望)和外在的
诱惑
(比如声音?/p>
画面?/p>
气味?/p>
新研究表明,
定期的思维训练能帮人戒烟?/p>
减肥?/p>
戒毒?/p>
保持清醒?/p>
无论你“要做”和“不要”的是什么,
这种
5
分钟冥想都有?/p>
于你增强意志力?/p>
冥想的具体操作方法:
1.
原地不动,安静做好?/p>
坐在椅子上,双脚平放在地上,或盘腿坐在垫子上。背挺直,双手放在膝盖上?/p>
冥想时一定不能烦躁,
这是自控力的基本保证?/p>
如果你想挠痒的话?/p>
可以调整一
下胳膊的位置?/p>
腿交叉或伸直?/p>
看自己是否有冲动但能克制?/p>
简单的静坐对于?/p>
志力的冥想训练至关重要。你将学会,不再屈服于大脑和身体产生的冲动?/p>
2.
注意你的呼吸?/p>
闭上眼睛。要是怕睡着,你可以盯着某处看,比如盯着一面白墙,但不要看家庭
购物频道。注意你的呼吸。吸气时在脑海中默念“吸”,呼气时在脑海中默?/p>
“呼”?/p>
当你发现自己有点走神的时候,
重新将注意力集中到呼吸上?/p>
这种反复
的注意力训练?/p>
能让前额皮质开启高速模式,
让大脑中处理压力和冲动的区域?/p>
加稳定?/p>
3.
感受呼吸,弄清自己是怎么走神的?/p>
几分钟后,你就可以不再默念“呼”、“吸”了,试着专注于呼吸本身。你会注
意到空气从鼻子和嘴巴进入和呼出的感觉?/p>
感觉到吸气时胸腹部的扩张和呼气时