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意志力训练方?/p>

 

一、意志力第一法则:认识自己,回忆你的决定

  

理论?/p>

控制意志力最先要做的就是记录和分?/p>

 

训练方法?/p>

 

请至少选一天,

把你做的决定都记下来?/p>

在这一天结束的时候,

回想你做的决定,

分析哪些有利于你实现目标?/p>

哪些会消磨你的意志?/p>

坚持记录你的决定?/p>

还有?/p>

于减少在注意力分散时做决定,同时增强你的意志力?/p>

 

结论?/p>

坚持一周后,利用一周时间观察,自己是怎样屈服于冲动的:只需看看?/p>

己能否及早意识到自己在做什么,

什么样的想法?/p>

感受和情况最容易让你有冲动,

想些什么或暗示什么最容易让你放弃冲动?/p>

 

二、冥想是最简单的提升自控力的方式?/p>

5

分钟训练大脑冥想

 

研究发现

3

小时后,注意力和自控力就能提高,

11

小时后能观察到大脑的变化?/p>

另一项研究发现,持续

8

周的日常冥想训练可以提升自我意识?/p>

 

 

专心呼吸是一种简单有效的冥想技巧,

它不但能训练大脑?/p>

还能增强意志力?/p>

?/p>

能减轻你的压力,指导大脑处理内在的干扰(比如冲动、担忧、欲望)和外在的

诱惑

(比如声音?/p>

画面?/p>

气味?/p>

新研究表明,

定期的思维训练能帮人戒烟?/p>

减肥?/p>

戒毒?/p>

保持清醒?/p>

无论你“要做”和“不要”的是什么,

这种

5

分钟冥想都有?/p>

于你增强意志力?/p>

 

 

冥想的具体操作方法:

 

1.

原地不动,安静做好?/p>

 

坐在椅子上,双脚平放在地上,或盘腿坐在垫子上。背挺直,双手放在膝盖上?/p>

冥想时一定不能烦躁,

这是自控力的基本保证?/p>

如果你想挠痒的话?/p>

可以调整一

下胳膊的位置?/p>

腿交叉或伸直?/p>

看自己是否有冲动但能克制?/p>

简单的静坐对于?/p>

志力的冥想训练至关重要。你将学会,不再屈服于大脑和身体产生的冲动?/p>

 

2.

注意你的呼吸?/p>

 

闭上眼睛。要是怕睡着,你可以盯着某处看,比如盯着一面白墙,但不要看家庭

购物频道。注意你的呼吸。吸气时在脑海中默念“吸”,呼气时在脑海中默?/p>

“呼”?/p>

当你发现自己有点走神的时候,

重新将注意力集中到呼吸上?/p>

这种反复

的注意力训练?/p>

能让前额皮质开启高速模式,

让大脑中处理压力和冲动的区域?/p>

加稳定?/p>

 

3.

感受呼吸,弄清自己是怎么走神的?/p>

 

几分钟后,你就可以不再默念“呼”、“吸”了,试着专注于呼吸本身。你会注

意到空气从鼻子和嘴巴进入和呼出的感觉?/p>

感觉到吸气时胸腹部的扩张和呼气时

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意志力训练方?/p>

 

一、意志力第一法则:认识自己,回忆你的决定

  

理论?/p>

控制意志力最先要做的就是记录和分?/p>

 

训练方法?/p>

 

请至少选一天,

把你做的决定都记下来?/p>

在这一天结束的时候,

回想你做的决定,

分析哪些有利于你实现目标?/p>

哪些会消磨你的意志?/p>

坚持记录你的决定?/p>

还有?/p>

于减少在注意力分散时做决定,同时增强你的意志力?/p>

 

结论?/p>

坚持一周后,利用一周时间观察,自己是怎样屈服于冲动的:只需看看?/p>

己能否及早意识到自己在做什么,

什么样的想法?/p>

感受和情况最容易让你有冲动,

想些什么或暗示什么最容易让你放弃冲动?/p>

 

二、冥想是最简单的提升自控力的方式?/p>

5

分钟训练大脑冥想

 

研究发现

3

小时后,注意力和自控力就能提高,

11

小时后能观察到大脑的变化?/p>

另一项研究发现,持续

8

周的日常冥想训练可以提升自我意识?/p>

 

 

专心呼吸是一种简单有效的冥想技巧,

它不但能训练大脑?/p>

还能增强意志力?/p>

?/p>

能减轻你的压力,指导大脑处理内在的干扰(比如冲动、担忧、欲望)和外在的

诱惑

(比如声音?/p>

画面?/p>

气味?/p>

新研究表明,

定期的思维训练能帮人戒烟?/p>

减肥?/p>

戒毒?/p>

保持清醒?/p>

无论你“要做”和“不要”的是什么,

这种

5

分钟冥想都有?/p>

于你增强意志力?/p>

 

 

冥想的具体操作方法:

 

1.

原地不动,安静做好?/p>

 

坐在椅子上,双脚平放在地上,或盘腿坐在垫子上。背挺直,双手放在膝盖上?/p>

冥想时一定不能烦躁,

这是自控力的基本保证?/p>

如果你想挠痒的话?/p>

可以调整一

下胳膊的位置?/p>

腿交叉或伸直?/p>

看自己是否有冲动但能克制?/p>

简单的静坐对于?/p>

志力的冥想训练至关重要。你将学会,不再屈服于大脑和身体产生的冲动?/p>

 

2.

注意你的呼吸?/p>

 

闭上眼睛。要是怕睡着,你可以盯着某处看,比如盯着一面白墙,但不要看家庭

购物频道。注意你的呼吸。吸气时在脑海中默念“吸”,呼气时在脑海中默?/p>

“呼”?/p>

当你发现自己有点走神的时候,

重新将注意力集中到呼吸上?/p>

这种反复

的注意力训练?/p>

能让前额皮质开启高速模式,

让大脑中处理压力和冲动的区域?/p>

加稳定?/p>

 

3.

感受呼吸,弄清自己是怎么走神的?/p>

 

几分钟后,你就可以不再默念“呼”、“吸”了,试着专注于呼吸本身。你会注

意到空气从鼻子和嘴巴进入和呼出的感觉?/p>

感觉到吸气时胸腹部的扩张和呼气时

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一、意志力第一法则:认识自己,回忆你的决定

  

理论?/p>

控制意志力最先要做的就是记录和分?/p>

 

训练方法?/p>

 

请至少选一天,

把你做的决定都记下来?/p>

在这一天结束的时候,

回想你做的决定,

分析哪些有利于你实现目标?/p>

哪些会消磨你的意志?/p>

坚持记录你的决定?/p>

还有?/p>

于减少在注意力分散时做决定,同时增强你的意志力?/p>

 

结论?/p>

坚持一周后,利用一周时间观察,自己是怎样屈服于冲动的:只需看看?/p>

己能否及早意识到自己在做什么,

什么样的想法?/p>

感受和情况最容易让你有冲动,

想些什么或暗示什么最容易让你放弃冲动?/p>

 

二、冥想是最简单的提升自控力的方式?/p>

5

分钟训练大脑冥想

 

研究发现

3

小时后,注意力和自控力就能提高,

11

小时后能观察到大脑的变化?/p>

另一项研究发现,持续

8

周的日常冥想训练可以提升自我意识?/p>

 

 

专心呼吸是一种简单有效的冥想技巧,

它不但能训练大脑?/p>

还能增强意志力?/p>

?/p>

能减轻你的压力,指导大脑处理内在的干扰(比如冲动、担忧、欲望)和外在的

诱惑

(比如声音?/p>

画面?/p>

气味?/p>

新研究表明,

定期的思维训练能帮人戒烟?/p>

减肥?/p>

戒毒?/p>

保持清醒?/p>

无论你“要做”和“不要”的是什么,

这种

5

分钟冥想都有?/p>

于你增强意志力?/p>

 

 

冥想的具体操作方法:

 

1.

原地不动,安静做好?/p>

 

坐在椅子上,双脚平放在地上,或盘腿坐在垫子上。背挺直,双手放在膝盖上?/p>

冥想时一定不能烦躁,

这是自控力的基本保证?/p>

如果你想挠痒的话?/p>

可以调整一

下胳膊的位置?/p>

腿交叉或伸直?/p>

看自己是否有冲动但能克制?/p>

简单的静坐对于?/p>

志力的冥想训练至关重要。你将学会,不再屈服于大脑和身体产生的冲动?/p>

 

2.

注意你的呼吸?/p>

 

闭上眼睛。要是怕睡着,你可以盯着某处看,比如盯着一面白墙,但不要看家庭

购物频道。注意你的呼吸。吸气时在脑海中默念“吸”,呼气时在脑海中默?/p>

“呼”?/p>

当你发现自己有点走神的时候,

重新将注意力集中到呼吸上?/p>

这种反复

的注意力训练?/p>

能让前额皮质开启高速模式,

让大脑中处理压力和冲动的区域?/p>

加稳定?/p>

 

3.

感受呼吸,弄清自己是怎么走神的?/p>

 

几分钟后,你就可以不再默念“呼”、“吸”了,试着专注于呼吸本身。你会注

意到空气从鼻子和嘴巴进入和呼出的感觉?/p>

感觉到吸气时胸腹部的扩张和呼气时

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控制力训练方?- 百度文库
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一、意志力第一法则:认识自己,回忆你的决定

  

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控制意志力最先要做的就是记录和分?/p>

 

训练方法?/p>

 

请至少选一天,

把你做的决定都记下来?/p>

在这一天结束的时候,

回想你做的决定,

分析哪些有利于你实现目标?/p>

哪些会消磨你的意志?/p>

坚持记录你的决定?/p>

还有?/p>

于减少在注意力分散时做决定,同时增强你的意志力?/p>

 

结论?/p>

坚持一周后,利用一周时间观察,自己是怎样屈服于冲动的:只需看看?/p>

己能否及早意识到自己在做什么,

什么样的想法?/p>

感受和情况最容易让你有冲动,

想些什么或暗示什么最容易让你放弃冲动?/p>

 

二、冥想是最简单的提升自控力的方式?/p>

5

分钟训练大脑冥想

 

研究发现

3

小时后,注意力和自控力就能提高,

11

小时后能观察到大脑的变化?/p>

另一项研究发现,持续

8

周的日常冥想训练可以提升自我意识?/p>

 

 

专心呼吸是一种简单有效的冥想技巧,

它不但能训练大脑?/p>

还能增强意志力?/p>

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能减轻你的压力,指导大脑处理内在的干扰(比如冲动、担忧、欲望)和外在的

诱惑

(比如声音?/p>

画面?/p>

气味?/p>

新研究表明,

定期的思维训练能帮人戒烟?/p>

减肥?/p>

戒毒?/p>

保持清醒?/p>

无论你“要做”和“不要”的是什么,

这种

5

分钟冥想都有?/p>

于你增强意志力?/p>

 

 

冥想的具体操作方法:

 

1.

原地不动,安静做好?/p>

 

坐在椅子上,双脚平放在地上,或盘腿坐在垫子上。背挺直,双手放在膝盖上?/p>

冥想时一定不能烦躁,

这是自控力的基本保证?/p>

如果你想挠痒的话?/p>

可以调整一

下胳膊的位置?/p>

腿交叉或伸直?/p>

看自己是否有冲动但能克制?/p>

简单的静坐对于?/p>

志力的冥想训练至关重要。你将学会,不再屈服于大脑和身体产生的冲动?/p>

 

2.

注意你的呼吸?/p>

 

闭上眼睛。要是怕睡着,你可以盯着某处看,比如盯着一面白墙,但不要看家庭

购物频道。注意你的呼吸。吸气时在脑海中默念“吸”,呼气时在脑海中默?/p>

“呼”?/p>

当你发现自己有点走神的时候,

重新将注意力集中到呼吸上?/p>

这种反复

的注意力训练?/p>

能让前额皮质开启高速模式,

让大脑中处理压力和冲动的区域?/p>

加稳定?/p>

 

3.

感受呼吸,弄清自己是怎么走神的?/p>

 

几分钟后,你就可以不再默念“呼”、“吸”了,试着专注于呼吸本身。你会注

意到空气从鼻子和嘴巴进入和呼出的感觉?/p>

感觉到吸气时胸腹部的扩张和呼气时



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