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田径队训练教案
第一周
训练项目 400米 800、1500米 机动素质项目 训练指标 1、 准备活动 4*400米 1、准备活动 4*400米 2、 柔韧性练2、柔韧性练习 习 3、 跑的专门训 练 内 容 性练习。 4、 2*600米速度 休息15分钟 3、跑的专门性练习。 3、 4*100米大步跑 4、 4*1200米近期最好成绩跑 100秒（男） 115秒（女） 50秒 40秒 5、 3*300米 每组之间休速度 息5分钟。 休息1分钟 5、 整理活动6、 3*300米（10－15分-可编辑修改-
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速度 钟） 休息5分钟 6、 柔韧性练习 7、 整理活动 4*400米慢跑 8、素质练习 备注 训练小结
-可编辑修改-
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田径队训练教案
第二周
训练项目 400米 800、1500米 机动素质项目 训练指标 1、准备活动 4*400米 1、准备活动 4*400米 2、柔韧性练习 2、柔韧性练习 3、跑的专门性3、跑的专门性练练习。 训 练 内 容 习。 4、1*200米速4、20*400米匀度 休息3分钟 5、6*150米长速跑大多数为有氧八代谢练习。 距离小坡跑，5、 理活动（10速度快，休息慢跑。 6、整理活动 4*400米慢-可编辑修改-
－15分钟） 6、 柔韧性练习