表1 低pH值的表观酸性饮料 液体种类 PH 牛奶 6.3-6.6 苹果汁 2.9-3.3 柠檬汁 2.5 碳酸饮料 2.0-4.0 咖啡 5-6.5 啤酒 4.5 纯净水
表2 一些常见食物的生理酸度和碱度
生理酸性食物 酸度 生理碱性食物 碱度 猪肉 －5.60 豆腐 +0.20 牛肉 -5.00 黄豆 +5.20 鸡肉 -7.00 菠菜 +12.00 蛋黄 -18.00 莴苣 +6.33 鲤鱼 -6.40 萝卜 +9.28 虾 -1.80 马铃薯 +5.20 白米 -11.67 藕 +3.40 面粉 -6.50 海带 +14.60 花生 -3.00 苹果 +8.20 啤酒 -4.80 香蕉
凡是食物经消化代谢后，其残留物能给体液带来酸性影响的食物叫做生理酸性食物，即我们通常所提到的酸性食物；反之，则叫做生理碱性食物，即我们通常所提到的碱性食物。如果食物经过消化代谢后，产生的磷酸根、硫酸根、氯离子等离子比较多，就容易在体内形成酸，而产主酸性反应；如果产生的钠离子、钾离子、镁离子、钙离子较多，就容易在体内产生较多的碱，形成碱性反应，这和食物中的矿物质含量有关，含钙、镁、钠、钾成方较多的属于碱性食物，而含磷、硫、氯较多的属于酸性食物，如果酸碱平衡，就是中性食物。食物的酸碱程度可经由实验测定：将食物经过燃烧，烧成灰质(一百公克食物放在坩锅里加热)，再取出以水溶解，滴定其酸碱度。为什么要用燃烧法呢？这是仿真食物经过胃的消化，肠的分解、吸收，一连串体内燃烧的过程与空气中的燃烧几乎是相似状态，因此采用这种方法来分类食物的酸碱性。举例而言，柠檬、橘子、醋等食物，虽然吃起会感到酸酸的，其表观酸碱度也是酸的，但进入体内后，有机酸在体内代谢氧化形成二氧化碳和水，可迅速被排出体外，留下许多矿物质，如：钾、钙、钠、镁等，因此被归为碱性食物。动物性食物多酸性，植物性食物多碱性一般而言，大部分动物性食物，如鸡鸭鱼肉类等属酸性食物，而植物性食品中，除五谷、杂粮外，多半为碱性食物，不过也有少数例外，例如：李子，因其所含的有机酸人体不能代谢，所以会留在体内呈现酸性反应。按照以上的区分法，大部分的食物都可归纳出酸碱属性，不过，在料理时，常便用好几种食材，以西红柿炒蛋为例，蛋是酸性食物，西红柿是碱性食物，两者一起调理，经过人体消化吸收后，属于何种属性，就难有个定论。
表3 各种食物的酸碱度
强酸性食品：蛋黄、乌鱼子、柴鱼、乳酪、西式甜糕点、柿子等
中酸性食品：火腿、鸡肉、猪肉、牛肉、马肉、鲔鱼、鳗鱼、面包、小麦、奶油等 弱酸性食品：大米、花生、玉米、油榨豆腐、海苔、文蛤、章鱼、泥鳅等
弱碱性食品：赤豆、萝卜、甘蓝菜、洋葱等其他蔬菜、豆腐等豆类制品，苹果等其他水果； 中碱性食品：大豆、胡萝卜、西红柿、菠菜、油菜、苋菜、芹菜、腌雪里蕻、榨菜、萝卜干、南瓜、蛋白、香蕉、桔子、草莓、柠檬、梅干、紫菜、泡青菜、豆代乳粉等 强碱性食品：葡萄、茶叶、海带、天然绿藻、田螺、黑木耳等
（二）人体的体液与酸碱平衡理论
由于血液中有缓冲系统能调节酸碱性，再加上机体肺、肾等器官的调节作用，使人体的体液的PH值应保持在7.35-7.45之间，呈弱碱性，平衡点在7.41，这是维持人体正常生理代谢的最佳条件。正常的初生婴儿的血液PH值都处在这个范围之内，但是随着环境的污染以及人们不正常的生活饮食习惯的影响，如果机体某一方面调节作用出现障碍，体内酸（碱）聚集过多，将会出现酸（碱）中毒，情况严重时甚至会危及生命。
人体的体液种类繁多，其中数量最大的是血液。正常的体液除胃液外均应呈弱碱性。由于血液在体液中占绝对多数，而且其酸碱度通过循环系统能够直接影响到全身各部位体液的酸碱度，故血液的酸碱程度成了体液总体酸碱度的决定性因素和重要标志。加上化验酸碱度时，抽取血液要比其他大多数体液方便得多，所以医学上以血液的酸碱性来分析人体体液的酸碱性。人体在代谢过程中不断产生酸性和碱性物质。正常情况下人体可通过体液的缓冲系统、肺和肾的调节功能使体液的PH值维持在7.35-7.45之间，这种维持体液酸碱度相对稳定的过程称为酸碱平衡。但是在某些原因的作用下，如肌体酸碱负荷过度，严重不足或酸碱调节机制发生障碍等，体液酸碱度的稳定性可能被破坏，这种情况称为酸碱平衡紊乱。酸碱平衡紊乱是一种病理过程，在病因作用下才会发生，一旦发生酸碱平衡紊乱，就会使病情加重和复杂化，严重时威胁病人的生命。临床上，PH值大于7.45称为碱血症，PH值小于7.35称为酸血症，PH值大于7.80或小于6.90都属致命性指症，如不积极抢救，将会危及生命。 有研究显示，正常弱碱性体质者大约只占总人群的10%左右，大部分人的体液PH值在7.35以下，身体处于健康和疾病之间的亚健康状态。与正常弱碱性体质者相比，酸性体质的人常会感到身体疲乏、记忆力减退、注意力不集中、腰酸腿痛、腹泻、便秘等，到医院也检查不出什么毛病。如果长期处在酸性体质不加以改善，女性的皮肤会过早地黯淡和衰老；儿童会造成发育不良、食欲不振、注意力难以集中等症状；中老年人则会因此引发糖尿病、神经系统疾病和心脑血管疾病。 （三）如何维持酸碱平衡 1 导致使人体酸化的原因
环境污染;由于人们长期摄入污染的水和食物、吸入的空气中都含有有害元素，其中过多的酸性物质会滞留在体内，从而造成体质酸性化。
作息无规律;由于生活习惯的不科学，生活中不能做到劳逸结合，作息有规律，特别是不能保证足够的睡眠时间引起生理活动失调，肌体的疲劳会使体内酸性代谢物乳酸、尿素等数量增多，这些酸性代谢物不能及时排出体外，造成体液短期变酸。这时还属正常的生理范畴，只要注意及时休息，血液(体液)仍能恢复原有的酸碱度。如果长期作息不规律，持续睡眠不足，过度透支体力，就会导致血液(体液)的长期变酸。由量变到质变，促使体质酸化。 愤怒、烦躁、恐惧、激动、紧张等不良情绪; 人体内的神经系统、内分泌系统、免疫系统在心理产生压力后会受到不同程度的影响，最明显的就是免疫系统。这些不良情绪都会引起内在环境紊乱导致代谢失常。
饮食结构的不合理;这也是最主要的原因，一般体质变酸者大多是此原因所致。食物的化学组成主要分为无机成分和有机成分，这些成分在人体的消化过程中，会发生一系列的复杂变
化，从而影响人体体液的酸碱平衡。使体液呈碱性的无机阳离子只能从食物中摄取，使体液呈酸性的无机阴离子或有机阴离子，不仅可从食物中摄取，还能通过食物的消化作用，从代谢的中间产物和最终产物得来。如果摄入不当，会使体内的阴离子过剩，导致体液呈酸性，出现各种酸中毒症状。
2 健康饮食维持人体酸碱平衡
保持体液的酸碱平衡对人体的健康意义重大，因此我们要注意保持健康的生活方式，避免体液酸化，尽量使我们体液PH值维持在正常的弱碱性范围内。此外在饮食结构上，参照上表2中各种食物的酸碱性质，除了保证碱性食物摄取充足以外，还应尽可能地增加食物的种类，保证食物营养的全面。只有不同的荤素食物互相搭配，不偏食、不贪食，保持食物的多样化、营养互补，才符合科学饮食的基本原理，才能保证人体的健康。
我们日常摄取的食物可大致分为酸性食物和碱性食物。从营养的角度看，酸性食物和碱性食物的合理搭配是身体健康的保障。
一般来说，酸性食品是指含有人体内能形成酸的无机盐如磷、硫、氯等元素及其它元素，可使体液表现为酸性的食物，如精米、白面、白糖、花生、鸡鸭鱼肉、虾、蛋、酒类、贝类等均为酸性食品。而在体内形成碱的无机盐如钙、钠、钾、铁、镁等元素占优势的食物，可使体液表现为碱性的食品，如常吃的各种蔬菜，水果、奶类、豆制品、茶叶、海带等都是碱性食物 食物酸碱一览表
强酸性食品：蛋黄、乳酪、甜点、白糖、金枪鱼、比目鱼。 中酸性食品：火腿、培根、鸡肉、猪肉、鳗鱼、牛肉、面包、小麦。 弱酸性食品：白米、花生、啤酒、海苔、章鱼、巧克力、空心粉、葱。强碱性食品：葡萄、茶叶、葡萄酒、海带、柑橘类、柿子、黄瓜、胡萝卜。
中碱性食品：大豆、蕃茄、 香蕉、草莓、蛋白、梅干、柠檬、菠菜等。 弱碱性食品：红豆、苹果、甘蓝菜、豆腐、卷心菜、油菜、梨、马铃