乒乓球训练计划及教案

步法:a、以左脚先向左前方跨出一步,同时右脚随收腹转体向左后方移动一步,重心在右脚。 b、以右脚蹬地,两脚同时离地向左侧跳开,腰、髋同时向右后方迅速扭转让位。 c、右脚先向左脚后面移动一步,左脚再向左斜前方移动一小步。 练习:学生二路横队,徒手练习上述a、b、c三种脚步移动方法。 4.身体素质 仰卧起坐:50×1次 俯卧撑:10×2次 中速跑;1200米。 三、结束部分 放松、小结 场地器材 课 后 小 结 体 育 实 践 课 教 案

第 3 次课

教学内容 1.复习反手发右侧上旋球 2.学习发反手右侧下旋球,用反手搓球接对方反手右侧下旋球 3.复习一人推挡,一人左推右攻练习 4.身体素质:1600米跑、俯卧撑 教学任务 1.提高接发球技术 2.提高左推右攻动作 教 学 内 容、组 织 教 法 一、开始部分 课堂常规 二、基本部分 1.复习反手右侧上旋球 要点:手腕在前臂带动下,要发出最大的爆发力,右脚在前,左脚在后,略向左转体、收腹。 练习:二人一球,复习反手发右侧上旋球 2.学习发反手右侧下旋球,用反手搓球接对方反手右侧下旋球。 a、反手右侧下旋球 动作要领:右前臂向右前方发和并微内旋,拍形略后仰 。手腕随前臂发力时,要发出最大的爆发力,使球拍触球的左侧中下部,并沿球体的右侧下部摩擦球。 b、反手搓球:(慢搓) 动作要领:两脚开立略平行,引拍时,左脚稍向左方移动一小步,上体右侧略上,身体重心转向左脚。拍形后仰,当球弹至高点开始回落时,前臂内旋向右前下方挥拍,手腕辅助发力,在下降期中段摩擦球的中下部。 备注

击球结束后,两脚半轻轻跳动,还原基本站立。 练习:二人一球,练习发反手右侧下旋球,及练习反手搓球来接对方的反手右侧下旋球。 要求:右脚在前,左脚在后,保持拍面稳定,手腕随前臂发力时,要发出最大的爆发力。发力时腰部要配合转动。 3.复习一人推挡,一人左推右攻练习 要求:由反手转正手时,在前臂还原的瞬间,迅即作内旋并带动手腕转动;由正手到反手时,利用正手攻球动作结束后前臂还原的瞬间,迅即作外旋并带动手腕转动。发力以前臂为主,手腕辅助前臂发力。脚步移动可用换步、跳步,也可用交叉步。 4.身体素质 俯卧撑:10×2 中速跑:1600米 三、结束部分 放松、小结 场地器材 课 后 小 结 体 育 实 践 课 教 案

第 4 次课

教学内容 1.复习发右侧上下旋球到不同落点 2.学习用“搓”来接右侧上(下)旋球(推挡) 3.搓球练习 4.学习正手攻下旋技术 5.身体素质:2000米跑、俯卧撑 教学任务 1.掌握用“搓”来接右侧上(下)旋球 2.提高搓球动作质量 教 学 内 容、组 织 教 法 一、开始部分 课堂常规 二、基本部分 1.复习发右侧上(下)旋球结合落点 要求:发右侧上旋球时,右上臂向右摆动,前臂迅即向右前方发力,并微内旋。手腕要发出最大爆发力,发右侧下旋球时,手腕随前臂发力,也要发出最大爆发力,使球拍触球的左侧中下部,并沿球体的右侧下部摩擦球。 练习:同学一人一球,复习发右侧(上、下)旋球至不同落点。 2.学习用“搓”来接右侧上(下)旋球。(或推挡) 要点:用推挡(或快拨)接对方发的反手右侧上旋球。 用反手搓球接对方发的反手右侧下旋球。 练习:同学二人一球,用推挡、反手搓来接对方发的反手右侧上(下)旋球。 3.搓球练习 正手慢搓动作要领:两脚开立略平行,引拍时,右脚往右前方跨一小步,前臂与上臂约成110度角。手腕随前臂自然上提,使拍形稍后仰。来球从台 备注

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